怎么练手腕力量

练手腕力量一般可以通过提重物、俯卧撑、单杠悬垂、卷千斤腕等方式进行尝试。

1、锻炼手腕力量可以提重物。

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实是提高自己的握力，是为将来发展强大的腕力的基础。

2、俯卧撑。

用十个手指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长，效果会越好。

3、单杠悬垂。

时间越长、握力越大。

4、卷千斤腕。

这种办法对握力有很大的提高，而且可以增强手的耐力，但锻炼起来相当费力，必须持之以恒，而且每次锻炼完以后需要彻底放松，可以将绳子所需的重物加重，以提高强度。重物为五公斤时绳长1.2米，可一口气做两个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

手腕力量的锻炼，主要是主动的功能锻炼，配合被动功能锻炼，此外可以进行精细活动的训练，以及康复与理疗，具体如下。

1、主动锻炼，腕关节是手腕承重、用力较为频繁的关节，肌肉萎缩后导致腕关节力量受损，此时需要进行主动的功能锻炼。

主动抓、曲，即手指的弯曲与伸直，均可促进前臂肌肉的恢复或力量的增长。主动锻炼需要每天坚持，循序渐进，开始时可以力量小，之后再逐渐增大。

2、被动锻炼，若腕关节存在僵硬或活动不良的情况，可以进行被动活动，改善腕关节活动范围与力量。

3、精细训练，腕关节在手保持稳定性或精细活动中，起着较为重要的作用。

腕关节需要进行精细活动的训练，如写字、绣花或拿精细的物品。精细活动需要腕关节的稳定性，可以锻炼腕关节的功能。

4、理疗，腕关节受损后，容易出现肿胀、肿痛或血液循环不良，所以需要配合康复理疗的方法。

包括局部热敷、烤灯，促进腕关节消肿与微循环的改善。