颈肩综合症怎样锻炼才好

颈肩综合症一般指的是颈椎病综合征，颈椎病综合征可以通过米字操、引体向上、高位下拉等方式进行锻炼。

1、米字操

颈椎病综合征患者可以通过米字操的方式进行锻炼，主要是通过伸展颈部以及肩部肌肉，使肌肉放松，缓解肌肉紧张的状态，从而改善症状。

2、引体向上

引体向上是一种类似于仰卧起坐的肢体向上运动，可以锻炼背部肌肉，有助于维持颈椎的正常生理曲度，改善颈椎病的症状。

3、高位下拉

患者也可以站在引体向上的框架下，双手撑在地上，缓慢下拉，身体尽量向下延展，到达最大限度后再缓慢放下，可以增加颈椎的灵活性，帮助病情恢复。

除此之外，也可以通过飞燕式、拱桥式等方式进行锻炼。建议患者在日常生活中，避免长时间低头、保持正确的坐姿和站姿，避免颈部受凉，以免加重病情。