颈椎骨质增生怎么锻炼

颈椎骨质增生主要是通过颈椎米字操、颈部肌肉锻炼、颈部关节锻炼等方式进行锻炼。

1、颈椎米字操

患者可以通过颈椎米字操锻炼颈椎，主要是通过双手放在对侧肩膀上，头向后仰，同时双手向内收，停留一分钟后，再将双手放在对侧肩膀上，头向前伸出，停留一分钟后，再将双手放在对侧肩膀上，缓慢进行锻炼。锻炼时需要注意保持颈椎的正确姿势，避免幅度过大，导致颈椎损伤。

2、颈部肌肉锻炼

患者也可以通过颈部肌肉锻炼的方式锻炼颈部肌肉，可以通过手指对抗颈部肌肉，头部向后仰，双手用力，将手指对抗颈部肌肉，同时头部向左右两侧扭转，停留一分钟后，再将手指放在对侧肩膀上。锻炼时需要注意保持适度，避免过度锻炼，导致肌肉损伤。

3、颈部关节锻炼

患者也可以通过颈部关节锻炼的方式锻炼颈部关节，可以通过手指对抗颈部关节，头部向左侧，右侧，左侧，右侧，用手握住双手，用力使颈部向左右两侧拉伸，停留一分钟后，再缓慢将颈部放松。锻炼时需要注意保持颈椎的直立。

除此之外，还可以通过飞燕式等方式进行锻炼。如果锻炼期间出现不适症状，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。