哑铃怎么练胸肌

哑铃通常可以通过哑铃负重和哑铃负重的方式练胸肌，也可以通过卧推的方式练胸肌。

哑铃负重

使用哑铃负重练习胸肌时，需要在固定哑铃的基础上，在手掌上面举过头顶，然后在哑铃上举，尽量让哑铃靠近身体。同时要注意保持哑铃的重量，在训练的过程中可以根据自身的情况适当调整重量。

哑铃负重的时间比较短，而且效果比较明显，适合大多数人群。如果想要练胸肌，也可以在专业人士的指导下进行，在训练的过程中要注意保持良好的心态，不要过度紧张。

卧推

此种方式适合多数人群，需要在固定的基础上，在手掌上面举过头顶，然后在手掌下方举过头顶，尽量让胸肌在训练的过程中也能够发挥出更多的力量。同时要注意在训练的过程中根据自身的情况适当调整重量，以免出现肌肉损伤的情况。

如果在训练的过程中出现了不适的症状，建议及时到正规医院进行就诊治疗，以免延误病情。