退行性腰椎病怎么锻炼

退行性腰椎病可以通过飞燕式锻炼、拱桥式锻炼、直腿抬高锻炼等方式进行改善。

1、飞燕式锻炼

患者可以取俯卧位，腹部着地，头部、四肢向后抬起，双手撑在床上或撑在椅子上，双下肢尽量向后伸展，像飞燕一样。这种锻炼方式能够加强腰背肌肉的力量，从而缓解腰椎不适的症状。

2、拱桥式锻炼

取站位，弯曲小腿，伸直大腿，以任意一个方向向前方缓慢地弓起，再缓慢地回到原来的姿势，然后换成屈膝运动，可以加强腰背肌肉的锻炼。

3、直腿抬高锻炼

取仰卧位，伸直下肢，以任意一个方向保持下肢抬高，然后慢慢放下，双手合十，缓慢地抬高，使下肢与床面成30度角，然后再慢慢放下。这种锻炼方式可以加强腿部肌肉的力量，从而缓解病情。

除此之外，也可以通过三点支撑法等方式进行锻炼。建议患者在锻炼的时候注意不要过度，避免加重腰椎的损伤。