女人缺钙怎么补

女性缺钙可以通过饮食和钙剂等方式进行补充。

钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿。还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。钙是人类维持生命活动最重要的一种微量元素，缺钙有可能会引起一系列相关的不适症状，甚至严重威胁女性的健康。女性体内的内分泌系统失调，出现严重的紊乱现象，尤其是在来月经的时候痛感加剧可能是缺钙的症状。缺钙还可能会导致身体出现骨质疏松的症状，容易出现关节炎、软骨炎以及脱钙性骨折等疾病，相较于正常人患风湿性关节炎的概率增加。患者的消化和吸收系统出现不良反应，平时生活中容易出现失眠、精神不振、记忆力衰退、胸闷、心悸，以及特别容易疲劳等症状。女人缺钙会经常出现腿部抽筋的症状，在夜间尤其多发。

如果女性出现缺钙的情况，首先，患者可以通过饮食进行补充。含钙丰富的食物主要包括各种乳制品、豆制品、新鲜的水果、蔬菜以及粗粮、干果等，多进食这一类的食物，对于缺钙具有较好的补充作用。其次，缺钙的女性还要注意适当地增加户外活动，太阳照射也是补钙很好的一种方法，但是在照射的时候一定要把皮肤充分裸露出来，这样才能够起到最好的补钙效果。最后，患者也可以通过服用钙剂、使用钙片或者是输入补钙液体来补充钙。