男子如何备孕多久

男子在备孕期间，一般需要在饮食、运动、戒烟戒酒等方面多加注意，可以有效提高精子质量，有利于生育。

1、饮食

男子在备孕期间，建议多吃些富含营养的食物，比如牛奶、鸡蛋、猕猴桃、橙子等，可以为身体补充营养，还可以为精子的质量提供支持，可以提高精子的质量，有利于生育。

2、运动

男子在备孕期间，可以根据自身情况，适当增加户外运动，比如跑步、打球、游泳等，可以增强体质，还可以促进血液循环，有利于精子的质量。

3、戒烟戒酒

烟草中含有的尼古丁、焦油等有害物质，可能会影响到精子的质量，还会影响到生殖细胞的发育，容易降低受孕的概率。而酒精中含有乙醇，乙醇会对精子造成损伤，导致精子质量下降，可能会影响到受孕。

除此之外，男子在备孕期间，还需要保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑等。如果备孕的时间比较长，在备孕之前建议到医院进行全面的检查，根据自身的情况，在医生指导下采取合适的方案。