如何有效预防腰椎间盘突出症

有效预防腰椎间盘突出症需要加强对腰椎养护。

腰椎间盘突出症是脊柱外科常见病、多发病。是引起腰痛和腰腿痛的最常见原因。主要原因是腰椎间盘各部位特别是髓核发生退行性改变后，在外力因素作用下，椎间盘纤维环断裂，髓核组织从椎管后部或断裂部位突出，导致相邻脊神经根受到刺激或压迫，导致腰痛、麻木和一条或两条下肢疼痛等一系列临床症状。要有效预防腰椎间盘突出症，必须加强对腰椎维护，避免不良刺激，减少久坐和弯腰体力劳动，避免冷刺激，避免腰椎外伤，否则容易引起腰椎间盘突出症。患者可以适当锻炼腰背部肌肉，增强肌肉力量，提高腰椎稳定性，减少腰椎间盘压力，防止腰椎间盘突出症加重。如果患者有腰部疾病，可以佩戴腰部防护用品，具有防护效果。同时也要积极地治疗干预，可以很好地防止出现腰椎退行性改变，以免诱发腰椎间盘突出情况。

建议腰椎间盘突出症患者在日常生活中，应该合理安排饮食，注意少吃多餐。多吃水果和蔬菜以防止便秘。多吃优质蛋白质。多吃高钙食物，如牛奶、海带、芝麻酱、豆制品等。避免辛辣刺激性食物，如辣椒、炸蚕豆、油条等。避免油腻、干热食物，如猪油、咖喱牛肉、咖喱鸡等。不要喝浓咖啡或白酒。保持正确坐姿和站姿。避免长时间坐着、站着或保持姿势。应该及时起床放松和伸展身体，以减少腰部和背部不适。避免长期弯曲和承重运动。移动重物时，蹲下，弯曲膝关节，使物体尽可能靠近身体，并保持腹肌紧张，以保护腰部脆弱肌肉，防止其拉伤。建议睡在硬床上。保暖，防止腰部发冷。适当锻炼以加强腰部肌肉。