月经前失眠怎么回事

月经前失眠可能是体内激素的作用、卫生巾选择不当或睡前进食不当等原因引起的。

1、 体内激素的作用：月经期间，体内激素的比例会发生变化，女性雌激素会随着排卵期和月经期不断变化。如果在月经期雌激素分泌减少到最低限度，女性会生理紧张，影响睡眠，最终导致失眠。

2、卫生巾选择不当或睡前进食不当：夜间卫生巾的选择不正确，女人睡觉前总是担心侧漏。紧张加剧后，还会导致失眠。睡前的饱腹感让女性感到不舒服，躺下后，感觉更不舒服，建议睡前两小时不要再吃东西。

月经前失眠可以通过合理饮食、适度运动、乐观自信、避免刺激等方法缓解。

1、合理饮食：一些女性在月经前食欲大增，暴饮暴食会导致消化不良、胃部不适和失眠。因此，应该吃清淡、易消化和营养丰富的食物，并尽量少吃一餐。

2、适度运动：通过在前一周保持或增加锻炼，可以通过维持大脑的化学平衡来改善睡眠，也可以获得心理愉悦。当然，在月经期间，要避免游泳和剧烈运动。

3、乐观自信：女性自身应在月经前正确处理情绪波动和失眠症状，保持良好的心理状态，乐观、自信、豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经前失眠。

4、避免刺激：咖啡、茶、烟草、酒精等会刺激经前情绪，加重乳房疼痛，进而诱发或加重失眠。因此，应该控制咖啡、茶、巧克力、烟草、葡萄酒等刺激性饮食，以获得良好的睡眠。

此外，女性在月经前可以服用适量的钙镁，这可以缓解紧张，从而促进睡眠，并在一定程度上减少月经前失眠。钙镁含量高的食物包括牛奶和香蕉，女性也可以在月经前后多吃点东西。