月子期间吃什么下奶多的餐单

月子期间可以吃莲子银耳粥、红枣桂圆水、猪蹄汤、鲫鱼汤、西蓝花、菠菜、冬瓜鲤鱼汤、田七红枣鸡汤等食物下奶多。

莲子银耳粥或红枣桂圆水，这两种做法差不多，用炖锅煮几个小时即可。银耳有补阴生津的作用，红枣有健脾补血的功效，都能促进乳汁的分泌。猪蹄汤、鲫鱼汤，既可帮助产妇恢复身体，又可下奶。猪蹄不仅能美容养颜，还能跟中药一起炖煮很有营养。比如大枣猪脚汤，即采用大枣和猪脚同煮并加入花生米和调料等熬制而成，具有补益气血，通乳的功效。而且鲫鱼营养价值高，又易吸收，有补虚、通乳催奶的功效。适量吃西蓝花和菠菜等绿色蔬菜也有助于下奶。西蓝花和菠菜都富含维生素和膳食纤维，有助于产妇恢复身体。此外还有冬瓜鲤鱼汤能够理气、利水通乳，田七红枣鸡汤能够活血通络通乳，或仅用花生、牛奶、大米同煮粥食用，同样具有健脾益气、润肠通便和催乳的功效。

产后随着胎盘剥离以后，产妇体内的激素水平发生剧烈变化，随着产后雌激素降低、泌乳素升高，乳汁开始大量分泌。但是尽管催乳素是泌乳的基础，但是以后乳汁分泌很大程度上依赖于新生儿的吸吮，新生儿吸吮反射越多，产奶就会越多，而且乳房排空得越好，产乳也会越多。乳汁的分泌还和产妇的营养、睡眠、情绪和健康状况有关，一定要保证产妇的休息，保持良好的心态。还要正确哺乳，如果觉得乳汁不够，除了纠正不良的哺乳方法、勤哺乳以外，还可以采取其他的方法来催乳，比如刺激合谷穴、外关穴等穴位。