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俯卧沉腰法的危害

2023-05-21 00:08:1539健康网

俯卧沉腰法一般不会造成太大伤害。这是一种锻炼腰部和背部肌肉的方法。

如果在仰卧时出现腰痛症状,有两种常见原因。首先要考虑的可能是,睡觉时使用的床垫太软,太软的床垫不会支撑人体腰椎,因此很容易在睡觉时引起腰肌疲劳,进而导致腰痛。其次,患者可能患有一些腰椎疾病,如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎骨质增生症等疾病,并且在发作期间也可能出现腰痛症状。此外,如果俯卧和下沉腰部的发力值过大,也会造成肌肉损伤。因此,患者应根据自己的承受能力逐步锻炼,避免时间过长、用力过大,这会对腰部产生不良影响。此外,患者还可以辅助一些形式的锻炼,并配合一些理疗、按摩等辅助治疗方法,取得良好的效果。

例如,俯卧沉腰法对腰椎间盘突出症有一定的运动作用,但作用不大。锻炼腰肌的活动可以增强腰肌的力量,减少炎性物质的渗出,稳定腰椎,缓解力量增强后的肌肉痉挛。但是,减少腰部的锻炼可以减少肌肉的锻炼。腰部肌肉的锻炼最好采用常规的三点支撑、五点支撑、小燕子和平板支撑。同时,在没有疼痛或身体状况的情况下,可以进行健身球、游泳、向后走、拉单杠、太极拳、八段锦等。这些有氧运动效果更好。无论做什么运动,患者都需要一步一步地热身,避免疲劳和疼痛。

建议患者,注意养成良好的习惯,注意多休息,避免熬夜。注意保暖,避免着凉。饮食宜清淡,避免辛辣、生冷、油腻刺激性的食物。

黄恺副主任医师 浙江省立同德医院    骨科

黄恺,浙江大学在读医学博士,擅长中老年骨关节病以及关节运动损伤的诊治,对中老年退行性关节疾病的治疗有独特建树。2013年赴英国Royal United Hospital接受中老年退行性关节疾病诊治的针对性临床培训。2015年赴德国LVR-Klinik 骨科专科医院学习膝、肩关节镜技术以及人工关节置换技术,在半月板损伤、膝关节韧带损伤、肩周炎、肩袖损伤等疾病的微创手术治疗方面积累了丰富的经验。 此外,一直进行骨关节炎(俗称关节老化)的基础研究,并与英国、比利时、德国风湿外科专家一直保持合作关系,共同探索相关疾病的发病机制以及新兴的治疗手段。

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  • 朱良争主任医师上海中医药大学附属龙华医院

    擅长领域:中医中药或中西医结合方法对疑难杂病治疗的临床研究,包括糖尿病及其合并症(如糖尿病合并中风、肾病、神经病变、高脂血症、糖尿病合并血管梗塞性疾病等);醛固酮增多症;甲状腺疾病(如甲亢、乔本氏甲状腺炎、甲减等);肥胖症(如代谢综合症、高胰岛素性肥胖症等);更年期综合症。另对疲劳综合症、眩晕、多毛、多汗、心悸等各类虚证的调治颇有心得神经感染及神经免疫性疾病

  • 邢佑美主任医师枣庄市中医医院

    擅长领域:擅长中西医结合治疗:1、消化系统疾病:慢性胃炎、胃溃疡、溃疡性结肠炎、各型肝炎、肝硬化、肝癌及癌症放化疗后不良反应(如白细胞、血小板减少,脱发、呕吐、厌食等)、胆囊炎、胆结石、尤其对肝功能正常的乙肝“大三阳”有独到的治疗方法。2、代谢性疾病:高血脂、高尿酸血症、痛风、糖尿病及并发症、脂肪肝、座疮、脂溢性皮炎。3、神经系统及免疫性疾病:失眠、抑郁症、头痛、三叉神经痛、干燥综合征、更年期综合征、慢性疲劳综合症、自身免疫性肝炎、原发性胆汁性肝硬化。4、呼吸、运动系统疾病:发热、感冒、咳嗽、哮喘、颈椎病、腰腿疼、骨质疏松、骨质增生、风湿、类风湿性关节炎。

  • 阮经文主任医师中山大学附属第一医院

    擅长领域:神经麻痹,中风后遗症,脑外伤后遗症,脑炎后遗症,偏头痛,周围神经损伤等神经系统疾病;及颈椎病,肩周炎,腰肌劳损,坐骨神经痛,四肢关节痛等慢性痛疼;和过敏性鼻炎,咳嗽,腹泻,便秘、术后肠麻痹或粘连等呼吸系统、消化系统疾病;以及以失眠、慢性疲劳综合症、痛经、盆腔炎、肥胖等。

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