饮料过度摄入的危害

饮料过度摄入可能会导致肾结石、肥胖，营养摄入量降低、糖尿病、骨质疏松和骨折、龋齿和智商降低。

研究表明，饮用甜饮料与肾结石和尿道结石的风险显著相关。分析表明，甜饮料减少钙和钾的摄入，增加蔗糖的摄入，这可能是增加肾结石风险的一个重要因素。研究证据证实，多饮甜饮料会有效促进肥胖，少喝甜饮料有利于控制体重。关于减少营养素摄入的研究表明，喝更多甜饮料通常会减少膳食纤维的摄入，减少淀粉主食和蛋白质的摄入。这对处于发育阶段的儿童和青少年尤其有害。此外，饮用更多甜饮料会导致维生素和矿物质摄入不足。对91249名女性进行了长达8年的跟踪调查，结果发现，与每月饮酒不足1罐的女性相比，每天饮酒超过1罐的女性患糖尿病的风险增加了一倍。此外，当体重指数和每日能量摄入完全相同时，即使是饮用甜饮料后体重没有增加，仍然会有糖尿病发生的隐患。研究表明，甜饮料与骨密度降低有显著关系，喝更多的甜饮料会增加骨折的风险。甜饮料摄入量和龋齿的危险成正比例，蛀牙风险的增加可能是由于甜饮料导致体内钙的流失，从而使牙齿更加脆弱。一些研究表明，更多的甜饮料可能会导致高血压。无论是果味饮料还是低浓度果汁饮料，都会使用人工色素，鲜艳的颜色会让消费者在外观上将饮料与水果联系在一起。当果汁含量太低，无法使饮料具有丰富多彩的水果颜色时，人工色素是最佳选择，人造色素对人体尤其是儿童的危害特别大。

建议在日常生活中多喝水，多吃富含维生素的蔬菜和水果，不要熬夜，早睡早起，加强锻炼，养成良好的生活习惯。