女性更年期睡眠不好怎么调理

女性更年期睡眠不好可以白天多进行一些户外运动，还可以吃一些具有安神作用的食物等。

女性更年期睡眠不好，可以从以下几个方面进行调理。

第一，白天多从事一些户外运动，可以去打球、散步、骑自行车、跳广场舞等都是不错的选择，通过运动可以调节植物神经。

第二，要保持放松的心情，不能有太大的心理压力。

不能长期处于焦虑紧张的状态。

第三，可以吃一些酸枣仁、莲子、红枣，银耳等具有安神作用的食物，必要时可以口服一些维生素B族和谷维素，如果存在长时间的睡眠障碍，也可以在医生的建议下服用一些苯二氮?类的镇静催眠类药物进行治疗，但是不建议长期服用。

更年期是女性的一个特殊时期。在这个阶段，女性的卵巢功能开始下降，激素水平的变化更加明显。因此，在这个阶段，很容易出现不舒服的情况，如月经异常、情绪变化等。在更年期，女性需要注意以下几个方面：

第一，注意月经。

如果经期长时间不干净，或月经量特别大，应随时就医，主要是要警惕更年期功能性子宫出血。

第二，注意清淡饮食，适当补充维生素E，可以缓解更年期症状。

第三，保持情绪稳定。

有一些不舒服或沮丧的情况，应该随时清理。

第四，可以多吃新鲜水果和蔬菜，吃更多粗粮，尤其是谷类。

第五，注意补钙，因为卵巢功能和雌激素水平的下降会导致钙的流失，所以应该多晒太阳，补充钙和铁。

第六，可以吃更多的鱼、虾，多喝豆浆、黑豆和花生，或者喝蜂王浆，这对更年期女性很有帮助。