压抑怎么缓解

压抑怎么缓解要根据心情压抑的时间长短来具体地进行干预。

心情压抑的缓解，要根据心情压抑的时间长短，来具体地进行干预。短时间的心情压抑，例如在生活当中遇到了重要的事件，比如要参加一项考试或者竞争应聘某个职位，在此之前会出现心情压抑、紧张等情绪问题。就可以通过适当地情绪放松的方法，躯体渐进性放松的方法，可以得到缓解。如果是长期的心情压抑，比如长时间工作压力比较大，导致睡眠也不规律，让人的情绪长时间比较低落、闷闷不乐等情绪的状态出现，就应当及时就医，可以咨询心理咨询师或者是精神科的医师来诊断和干预。治疗长期压抑的最佳方法包括药物治疗、自我调节治疗和心理治疗。还有一些抗抑郁药物，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀、文拉法辛等。这些药物是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂或双通道药物，具有良好的疗效和相对较少的副作用。心理治疗主要是与自己的心理治疗师建立良好的关系。可以选择的治疗方法包括认知行为疗法、人性化疗法、森田疗法、家庭疗法等。可以选择自己的方法。如果是因为家庭关系紧张以及与父母或孩子的关系导致的长期心理抑郁，可以选择家庭治疗方法，尤其是与家人预约与心理治疗师交谈，同时积极沟通，学会调整关系。这些都是非常好和有用的方法。

建议患者应该调整生活方式，学会充实自己，进行适当的运动，比如跑步。当意识到自己情绪低落时，建议有意识地深呼吸，均匀地吸气和呼气，这样身心就能放松，从而缓解心理紧张。也可以强迫自己暂时放下沮丧的情绪，做一些喜欢做的事情。例如，吃一顿大餐不仅可以补充营养，还可以分散注意力。或者穿好看的衣服来培养好心情。也可以找到乐观的朋友一起吃饭和旅游，这样抑郁的情绪就可以消失。