每天做多少深蹲可以增强性功能

男士可以每天进行三组深蹲训练，每组进行30~50次，可有效地提升性功能。

深蹲是一种体育锻炼，是锻炼大腿肌肉的王牌动作。如果坚持这样做，也会起到减肥的作用。蹲坐被认为是增强腿部和臀部力量和周长，以及增加核心力量的必要运动。蹲坐应按照标准进行。保持腰部和背部挺直，髋关节低于膝关节。错误的技术动作反而会损伤膝关节。男性经常做深蹲的好处，这可以锻炼臀肌、腘绳肌和腓肠肌的力量，增强下肢肌肉的力量，延缓衰老。蹲下可以促进下肢静脉回流，防止静脉狭窄和静脉血流减慢。蹲坐还可以改善心脏功能，促进体循环的恢复和心脏泵的输出。当然，蹲下太频繁会损害膝关节，尤其是半月板的后角，所以应该适当锻炼，不要过度。经常做深蹲训练，能够锻炼男性的腰腹、脊柱以及下肢等部位的力量，增强阴茎的血液供应量以及锻炼身体协调能力，缓解性生活时所产生的劳累，有效地延长性生活时间，深蹲训练要长期坚持。如果男性身体过于肥胖，应当先进行减肥，体重降到合理范围之后再进行深蹲训练，防止上肢力量过大而对膝盖等部位造成损伤。如果男性患有腰肌劳损、腰椎间盘突出疾病，应当慎重地选择深蹲训练，防止对腰部造成损伤。

深蹲注意事项：深蹲时，如果动作太快、次数太多，或使用爆发力和反弹力，会伤到膝关节。有些人经常一起蹲着跑步，这对膝盖伤害最大。蹲下时，膝关节的方向应与脚趾的方向一致，不能向内弯曲或晃动。这一点应该特别注意。只有这样，膝关节才能符合运动生理。如果膝关节方向与脚趾方向不一致，则会损坏膝关节。