长期跑步如何保护膝盖

长期跑步如何保护膝盖的说法不准确，但可以通过控制跑步速度、选择合适的跑鞋、控制跑步时间等方式保护膝盖。

1、控制跑步速度

跑步时应控制跑步速度，如果跑步速度过快，膝关节所受到的冲击力会比较大，容易对膝盖造成损伤。

2、选择合适的跑鞋

选择合适的跑鞋可以减轻膝关节的压力，在一定程度上也能够减轻膝盖的损伤。如果跑鞋不合适，如鞋底太软，可能会使膝关节处于不正常的状态，也会增加膝关节的受损概率。

3、控制跑步时间

建议控制好跑步时间，避免长时间跑步，以免导致膝关节过度劳累，造成膝关节软组织损伤，引起疼痛、肿胀等不适症状。

除此之外，在跑步前还需要做好热身运动，跑步前半小时可以对膝关节进行拉伸，并适当进行热身运动，能够增加肌肉韧性，有利于保护膝盖。