多巴胺怎么增加

多巴胺可通过饮食、运动、生活习惯等进行增加。多巴胺是一种神经传导的物质，用来帮助细胞传递脉冲的化学物质，还有控制运动、增强记忆、增强认知等功能。

1、饮食

多巴胺是由酪氨酸转化而成，没有足够的酪氨酸，多巴胺水平就会受到影响。增加富含酪氨酸食物的摄入，可以使大脑中的多巴胺水平正常化，如豆类、肉类、奶制品等都富含酪氨酸。富含天然抗氧化剂的食物还可以防止多巴胺受体受损，让多巴胺发挥作用。新鲜的水果和蔬菜都富含抗氧化成分，如草莓、柳橙、胡萝卜等。

2、运动

运动可以增加血液中的钙质，刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。每天可以坚持30分钟以上的体育锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以刺激多巴胺分泌。

3、生活习惯

保证充足的睡眠，每晚至少有8个小时的睡眠时间。因为人在睡眠状态时，大脑消耗多巴胺的量非常少，这样可以保证第二天有充足的多巴胺，可以保持愉悦的心情。