腰三横突综合症怎么锻炼

腰三横突综合症通常是指第三腰椎横突综合征。第三腰椎横突综合征可以通过飞燕式、拱桥式等方式进行锻炼。

1、飞燕式

第三腰椎横突综合征患者在日常生活中可以取俯卧位，双手放在身体两侧，然后用双手、双脚三点支撑起床，尽量使身体处于半卧位，双手放在腰部后方，然后缓慢地将头部抬起，同时双手轻轻按摩腰部肌肉组织，有利于缓解肌肉痉挛，从而改善症状。

2、拱桥式

患者可以取仰卧位，双手放在身体两侧，然后用手、脚抬起腰部，尽量使身体处于半卧位，用手轻轻按摩腰部肌肉组织，有利于缓解症状。

除此之外，还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果锻炼期间出现不适症状，建议及时就医治疗。