腰腹部肌肉怎么练

腰腹部肌肉可以通过跪姿、仰卧起坐、俯卧撑等方式进行训练。

1、跪姿

跪姿是比较常见的一种锻炼方法，在进行训练时主要是采取半跪的姿势，然后手肘撑地，将身体慢慢的抬起来，同时还要将双腿打开，保持平衡。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要是通过仰卧的方式，利用身体的重量进行锻炼，在锻炼的过程中主要是将双腿打开，肩膀也要向后展开，然后利用腹部力量慢慢的抬起来，同时还要收紧臀部，最后再缓慢的放下。

3、俯卧撑

俯卧撑主要是通过腹部肌肉的发力，将身体慢慢的抬起来，同时还要收紧臀部，最后再缓慢的放下，这样能够增加肌肉的含量，增加韧带的弹性，有利于改善腰腹部肌肉的力量。

除此之外，还可以通过跳绳等方式进行锻炼。建议在锻炼时要循序渐进，避免做过度运动，否则会导致肌肉受到损伤。