腰部肌肉萎缩可以通过飞燕式、五点式等方式进行锻炼。
1、飞燕式
患者取俯卧位，腹部着地，头部、四肢和臀部向上抬起，双上肢和双下肢向上分开，尽量成弓状，头部抬高，双下肢呈弓箭状。这种方式可以增强腰背肌肉的力量，对腰椎的稳定性有一定的好处。
2、五点式
取站立位，双手掌心对着墙面，双脚分开，与肩平齐，膝关节不超过脚尖，双手放在腰背部，尽量向后拉，使身体呈现出拱桥状，缓慢进行呼吸，全身放松，腰背部肌肉得到有效锻炼。
除此之外，还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果出现腰部肌肉萎缩的情况，建议及时到正规医院就诊，积极配合医生进行针对性治疗。日常应注意保持规律的饮食和作息习惯，维持情绪的稳定，避免过度劳累。
程斌主治医师
济南市中西医结合医院 骨科
于2005年毕业于济宁学院，现在已经从事骨科专业十余年，在骨科创伤，关节脊柱，颈肩腰腿痛，肩周炎，股骨头坏死，腰椎间盘突出，以及手足外科，显微外科有较高的造诣。
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潘华主任医师燕达医院擅长领域：擅长周围神经病及肌肉病，肉毒素治疗，面肌眼睑痉挛，Meige、痉挛性倾斜的诊治。
刘光亭山东中医药大学附属康复医院擅长领域：对各种原因引起的截瘫、面瘫、面肌痉挛、腰间盘突出、强直性脊柱炎、风湿和类风湿关节炎、颈椎病、骨质增生、神经损伤、肌肉萎缩、股骨头坏死及脑血管病、高血压、中风偏瘫等疑难杂症有着丰富的临床经验和独特的治疗方法
沈尊理主任医师上海市第一人民医院擅长领域：全身难治性伤口皮瓣修复，体表良恶性皮肤肿瘤的根治术和继发创面的修复重建，周围神经损伤（手指麻木肌肉萎缩）诊治，复杂性手外伤处理，手部骨折诊治，断指再植，拇手指再造，手部感觉和运动功能重建，面部上睑下垂、招风耳、唇裂和手部多指，并指等先天性畸形矫正，腋臭小切口根治，双眼皮、眼袋矫正、隆鼻、面部拉皱、隆胸、巨乳缩小、乳头内陷矫正、腹部抽脂、妇科整形等眼鼻面部、乳房、腹部、会阴部等美容整形。
腰部肌肉萎缩怎么恢复
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