办公族预防腰椎间盘突出症可以通过避免久坐、定期锻炼、避免腰部受凉等方式进行。
1、避免久坐
长时间的坐着、站着，会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，导致腰椎间盘受力不均，加大腰椎间盘的负担，从而引发腰椎间盘突出症。建议患者在日常生活中，要避免长时间保持同一姿势，避免长时间重复弯腰动作，避免长时间保持同一姿势拿、持重物，可适当地进行运动，有助于预防腰椎间盘突出症。
2、定期锻炼
可以定期进行一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有利于增强腰背肌肉的力量，促进腰椎的血液循环，增强腰椎的稳定性，从而预防腰椎间盘突出症。
3、避免腰部受凉
腰部受凉容易诱发腰椎间盘的无菌性炎症，加重腰椎间盘的症状，所以要注意腰部的保暖，避免腰部受凉。
除此之外，还可以通过养成良好的生活习惯等方式进行预防，如果患者出现腰椎间盘突出症的症状，建议及时去医院就医，以免延误病情。
牛啸博副主任医师
内蒙古自治区人民医院 骨科
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