肌肉紧绷怎么放松

肌肉紧绷可以通过冰敷、按摩、拉伸等方式进行放松。

1、冰敷

肌肉紧绷可能是由于运动前没有做好准备，肌肉紧绷可能会导致肌肉僵硬，会影响到局部的正常活动。患者可以在肌肉紧绷的部位进行冰敷，能够促进毛细血管收缩，减轻肿胀的现象。但在冰敷时要注意时间，避免时间过长，以免导致皮肤冻伤。

2、按摩

患者也可以通过按摩的方式放松肌肉，可以缓解肌肉紧绷的情况。可以先使用手掌轻轻按摩肌肉部位，再逐渐扩大按摩的面积，能够促进血液循环，缓解不适症状。

3、拉伸

如果肌肉紧绷比较严重，还可以遵医嘱通过拉伸的方式进行改善，能够缓解肌肉痉挛，改善肌肉紧绷的情况。但在拉伸时要注意动作轻柔，避免暴力拉伸，以免导致肌肉损伤。

除此之外，还可以通过泡澡等方式放松肌肉。在日常生活中要注意劳逸结合，避免过度劳累，还要注意营养均衡，适当吃新鲜的水果和蔬菜，避免吃辛辣刺激、油腻的食物。