16岁青少年每天要喝多少水

16岁青少年每天要喝2000毫升左右的水。由于青少年运动量比较大，会经常容易出汗，消耗比较多，具体要根据身体的情况来选择喝水，但也要适量，也不要喝太多。对于每天喝水的作用、副作用以及注意事项等情况如下。

1、作用

水具有促进消化、调节体温、促进代谢的作用，多喝水有助于促进血液循环，有利于新陈代谢。消化液由水分、酶、酸和碱组成，其中的主要成分是水；食物消化离不开酶，酶在人体内起着催化剂的作用，其主要成分是水，因此水具有促进消化的作用。水是体内吸收热量的成分，能吸收较多的热量维持体温，避免体温发生明显波动，故适当饮水可以调节体温，使体温维持在正常范围内。还有如果环境温度过高，水分会通过扩张的毛细血管呼吸排出体外，降低体温。水能够促进体内许多代谢废物的排出，适当喝水能够增加尿量，随着尿液的排出，体内许多代谢废物也会排出体外。

2、副作用

对于肾脏有疾病的患者或者合并心脏疾病等的患者，过量饮水会诱发疾病，比如有肾脏疾病的患者，肾小球滤过率下降，易引起水钠潴留，水肿等情况，此时临床上一般采用利尿剂来加速尿液排出，如呋塞米，托拉塞米等。过量饮水血容量会增加，从而引起稀释性的低钠血症。另外如果合并有心脏疾病的患者，如果突然喝水多了以后血容量增加，患者会诱发心力衰竭，出现心慌、胸闷、呼吸困难等副作用。

3、注意事项

在正常的情况下，建议适量饮水，平时要养成良好的生活作息习惯，保持心情舒畅，不要熬夜，多参加一些活动，清淡饮食，多吃一些容易消化的食物和新鲜的蔬菜水果，少吃油腻辛辣刺激性食物，有利于身体健康。