腰椎盘突出通常是指腰椎间盘突出症，临床上一般不存在腰椎间盘突出症怎么锻炼好得快的说法。腰椎间盘突出症可以通过飞燕式、拱桥式以及直腿抬高等方式进行锻炼。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，腹部用力，头部向后抬起，双手向后伸出，同时双脚也向上翘起，然后慢慢放下，全身放松，缓慢呼吸。飞燕式可以增加腰背肌肉的力量以及强度，有利于缓解腰椎间盘突出症的症状。
2、拱桥式
患者取仰卧位，双手放在身体两侧，然后用脚后跟和头部支撑，身体尽量向后延展，双手放在前额支撑，缓慢将身体抬高，同时头部向后仰，双手放在后背支撑，缓慢呼吸。这项运动可以增加脊柱的内在稳定性，有利于改善腰椎间盘突出症的症状。
3、直腿抬高
患者取仰卧位，双腿伸直抬高，然后慢慢放下，全身放松，缓慢呼吸。这项运动可以增加腿部肌肉的力量以及强度，有利于缓解腰椎间盘突出症的症状。
除此之外，还可以通过平板支撑等方式进行锻炼。建议患者避免长时间保持同一姿势，同时积极配合医生进行治疗。
徐楚江主任医师
南方医科大学中西医结合医院 骨伤科
主任医师，骨伤科专家， 南方医科大学中西医结合医院骨伤科足踝专业组组长， 原黑龙江中医药大学附属二院南院骨伤科学科带头人，中国研究型医院学会足踝专业委员会青年委员，中华医学会黑龙江省创伤分会委员，中国医疗保健促进会黑龙江省足踝专委会常务委员，从事骨外科工作近20年，曾分别在中国中医科学院望京医院，上海华山医院及黑龙江中医药大学附属二院等知名医院学习和工作，发表国家级论文20余篇，获得国家专利3项。
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乐宇民副主任医师福建省第二人民医院擅长领域：红斑狼疮、类风湿性关节炎、皮肌炎、多发性肌炎、硬皮病、干燥综合征、白塞氏综合征、风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎、瑞特氏综合征、银屑病关节炎、未分化型脊椎关节病、成人斯蒂尔病、乙肝相关性关节炎、骨质疏松、痛风、未分化型关节炎、抗磷脂综合症、重叠综合症、风湿多肌痛、纤维肌痛综合征、免疫缺陷病、各种血管炎、腰椎间盘突出症、颈椎间盘突出症、颈椎病等各种风湿免疫性疾病及内科、皮肤科等各种疑难杂病。
邹春盛主任医师湖南中医药大学附属第一医院擅长领域：擅长中风后遗症、三叉神经痛、特发性面神经麻痹、偏侧面肌痉挛、帕金森病、肌张力障碍、运动神经元病、癫痫、偏头痛、紧张性头痛、血管性痴呆、皮层下动脉硬化性脑病、重症肌无力、周期性麻痹、炎性肌病、睡眠障碍、眩晕症、神经症、高血压病、冠心病、高脂血症、糖尿病、颈椎病、腰椎间盘突出症等的中西医结合治疗，对内科疑难杂症的中医辨证治疗有独特经验。
姜亮副主任医师北京大学第三医院擅长领域：脊柱肿瘤、颈椎病（脊髓型 神经根型）、腰椎疾患（腰椎滑脱 腰椎管狭窄症 腰椎间盘突出）、骨质疏松椎体骨折。
腰椎盘突出怎么锻炼好得快?
腰间盘突出怎么治疗好得快
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