哪些锻炼有助于恢复帕金森病

伸展和柔韧性运动，低强度有氧运动，低负荷运动等运动都有助于恢复帕金森病。

伸展和柔韧性锻炼有助于保持身体柔软，这也是帕金森病患者锻炼计划的第一步。通过这些锻炼，它有助于延缓帕金森氏病引起的肌肉僵硬症状。身体灵活的人更容易进行日常锻炼，比如散步。每次至少伸展10分钟。每周至少伸展三到四次（最好每天）。保持伸展（静止）10-30秒。重复每个动作3-4次。拉伸时均匀地吸气和呼气。低强度有氧运动通常适用于早期帕金森病患者，因为早期患者的症状并不太严重。它还支持患者进行一些低强度有氧运动。一般来说，可以选择慢跑或骑自行车锻炼。如果是老年患者，可以选择快走。这些有氧运动的效果差别不大，但需要自行调整运动时间。然而，这些有氧运动需要随时关注患者的心率，否则运动强度稍高，可能会加速心率。在低负荷运动的中期，帕金森患者通常难以维持身体平衡。如果运动强度相对较高，它们很容易摔倒。此时，患者最好通过步行或瑜伽进行锻炼。如果平衡能力很差，也可以专门锻炼平衡能力。

需要注意的是，柔韧性训练应该集中在受症状影响最大的部位，包括胸壁、肩膀、肘部、大腿后部（腘绳肌）和膝盖、小腿、手腕和手掌、下背部和颈部。拉伸和柔韧性练习可以在坐着或躺着时进行，以避免肌肉紧张和疲劳。帕金森患者如果要进行运动，就需要控制好时间，有氧运动一般进行半小时到一小时即可，如果是强度较高的运动，也可以适当减少时间。最好有家属在旁边照顾，保证患者能够安全地进行活动。