脸上长斑了吃什么调理

脸上长斑了可以吃富含维生素C的食物、富含维生素E的食物、谷胱甘肽等调理，具体情况还需要去医院的皮肤科进行检查。

1、富含维生素C的食物

如猕猴桃、西红柿、橙子等，这类食物中含有大量的维生素C，可以促进机体的新陈代谢，同时对于淡化色素、美白肌肤具有一定的辅助作用。

2、富含维生素E的食物

如坚果、鱼类等，这类食物中含有大量的维生素E，可以促进机体的新陈代谢，同时对于抗氧化、淡化色素具有一定的辅助作用。

3、谷胱甘肽

谷胱甘肽是一种抗氧化剂，可以促进体内黑色素的代谢，同时对于淡化色斑具有一定的辅助作用。

除此之外，还可以吃富含维生素B的食物等，如果调理效果不理想，需要及时去医院进行检查，在医生的指导下进行治疗。在平时也要做好防晒工作，出门戴口罩，避免长时间日晒，不利于皮肤的护理。