三个月的孕妇吃什么最有营养

怀孕三个月要以新鲜的蔬菜和水果，易于消化的食物为主，同时要适当的增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源。

怀孕是指受孕，是女性的卵子与男性的精子结合后形成新生命的过程。怀孕以后最初形成的是受精卵，受精卵到达子宫腔内后发育而形成胚胎。胚胎继续发育形成胎儿，胎儿发育成熟以后从母体分娩出而形成新生儿。

孕妇在怀孕三个月时，早孕反应会逐渐消失。胎儿逐渐分化成型长大，子宫随之长大会压迫膀胱、直肠，导致尿频尿急，胃肠受压后蠕动慢引起便秘、胀气，阴道分泌物也会增加，乳房也会逐渐增大，乳晕颜色加深，也会出现蒙氏结节。胃口也要比早孕期间好一些，可能出现喜食酸物或者辣的。但要注意营养均衡，胎儿正在发育时期，如果营养供应不足，容易导致胎儿体重偏低，生长受限。

鱼类尤其是深海鱼类，含有较多的DHA，对胎儿的大脑和视网膜的发育有好处，可以每周2－3次的食用。同时可以适当增加奶类的摄入建议每日要补充钙600毫克。孕妇是缺铁性贫血的高发人群，所以要开始补充铁的摄入，建议每日增加20-50克的红肉，每周吃1到2次的动物内脏。孕期要定期孕检，尽量避免各种不良因素，如烟酒环境，新装修的房屋，空气不流通的环境等等，并且提高自己免疫力，免受病毒感染，更不要私自服用药物。