膀胱收缩无力，怎么锻炼会改善

膀胱收缩无力会导致尿潴留和排尿困难，表现为尿不出、尿不尽。脑血管病变、糖尿病、长期的严重男性前列腺增生、骨盆底肌或膀胱逼尿肌功能障碍等病症都可能会引起膀胱收缩无力。应积极治疗原发疾病，避免憋尿。日常改善的锻炼方法有提肛运动、仰卧臀桥、仰卧起坐等。

1.提肛运动

提肛运动是训练骨盆底肌、改善膀胱收缩无力常用的方法之一。运动时，需自主收缩肛门附近肌肉，以加快骨盆底部肌肉血液循环、增强骨盆底肌收缩功能。建议每天持续锻炼5-10分钟，约等于进行提肛运动50次。

2.仰卧臀桥

进行仰卧臀桥运动时，需平躺身体，两腿膝盖保持弯曲，双脚踩地，然后慢慢抬起臀部，肩膀和双手保持紧贴在地面，感受到腹部绷直收紧。臀部缓慢上升后，需再缓慢放回，臀部上下十次，每天练习三组。

3.仰卧起坐

进行仰卧起坐运动时，需平躺屈膝，双手置于颈后，靠腹部力量仰起、卧下。经常做仰卧起坐既可以增强腹肌，也可以提高膀胱收缩功能，改善控制排尿能力。