轻断食一天只吃苹果吗

轻断食一天不建议只吃苹果。因为苹果的热量较低，一天只吃苹果不能维持人体一天所需的热量，容易导致患者出现低血糖、头晕等不适症状。轻断食也称5/2断食法，即每周中不连续的2天，女生每天只摄取500千卡能量的食物，男生每天只摄取600千卡能量的食物，其余5天自由饮食，不需要特殊控制。每周不连续的2天以低能量的食物代替正常三餐，来帮助排空胃肠道内的垃圾，对改善便秘、减轻体重、抗衰老、提高免疫力、预防癌症等都有一定的帮助。轻断食宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，如鸡蛋、鱼等，但不建议完全禁食糖分食物，患者可以适量进食主食，只需尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物即可。但需要注意的是，不要长时间断食，以免对身体健康造成不良的风险损害。除此之外，轻断食需要根据自身情况决定，不可盲目进行轻断食，以免造成低血糖或营养不良。一般轻断食适宜肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂高、胰岛素敏感性下降，且控制饮食能力较差及工作忙碌没时间健身运动的肥胖患者。

轻断食期间一定要多喝水，因为喝水不仅能够帮助清肠排毒，还能帮助缓解饥饿的感觉，也可以考虑喝一些饮品，比如红茶、绿茶、黑咖啡等。另外，在此期间也应该积极坚持运动锻炼，考虑到身体可能会因为轻断食而体力不足，可以考虑进行散步、慢跑等强度较小的运动，尽量避免剧烈运动，防止肌肉拉伤等意外发生。