月经头痛怎么缓解

女性在月经前后及月经期发生的头痛称为月经期头痛。究其原因，主要与月经前后血清中的雌二醇浓度降低有关。月经头痛，可通过补充营养、饮食调理、适当运动、物理治疗、药物治疗等帮助缓解。

1．补充营养

研究表明，钙和维生素D都有预防偏头痛的作用。维生素D是一组具有生物活性的脂溶性类固醇衍生物，不仅与钙、磷代谢有关，其在维持神经精神系统正常生理功能中也发挥重要作用。

此外，镁对预防妇女经期偏头痛非常有效。因为镁能够让血管放松与扩大，减少血管收缩或痉挛造成的偏头痛，还能调节脑中的神经传导物质和发炎物质，防止这些物质不平衡造成偏头痛。含有丰富镁元素的食物包括全麦类、稻米、非柑橘类水果，绿色蔬菜特别是青花菜、菠菜等，也不妨适当多食。

2．饮食调理

营养均衡，合理搭配，对增强免疫力，缓解月经头痛也有助益。而头痛发作时，适当喝一些甜饮料，可以迅速提升人体血糖含量，增加血容量，改善脑部循环，可有助缓解症状。

3.适当运动

运动可帮助排解紧张与压力，对预防经期头痛都有一定作用。建议有条件的，可每天到户口外运动一下，散散步，多晒太阳，可帮助缓解经期头痛。但要注意的是，如果正值月经期头痛正剧烈发作时，则不宜运动，否则会加剧疼痛。

4.物理治疗

局部热敷、头部按摩、推拿、刮痧、针灸、磁疗等物理方法，对缓解经期头痛也有效。可用热毛巾敷于头部，每次30分钟；用双手中指转圈按揉太阳穴5分钟；用梳子慢慢梳理头皮，都可帮助促进血液循环，从而缓解头痛不妨一试。也可以选择去有资质的中医师那，进行针对性的推拿、按摩、针灸治疗，或者在专业人士的指导下，选用适当的磁疗产品帮助防治经期头痛。

5.药物治疗

当头痛难耐时，可适当服用一些非甾体止痛药，如阿司匹林、对乙酰氨基酚、布洛芬等。但应避免大剂量、长期应用，以免引起肝肾功能等损害。此外，这类药有一定的出血风险，有消化系统疾病的人应慎用。