精神内耗严重是否可以恢复与患者自身有关。精神内耗又叫心理内耗,它是指人在自身控制中需要消耗心理资源,当资源不足时,人就处于一种内耗的状态。导致精神内耗的原因主要来自两方面一个是环境压力,如父母、老师、朋友等对自己要求过高,当下可能无法达成,为了缓解内心的不安感,总是会想太多来安抚内心的焦虑。另一个是自身压力,由于自己对自己要求过高,让自己无法放松,如当事情失败时,会不断思考原因问题,即使想不出来,也会让自己硬想,然后就很容易钻牛角尖,从而导致精神内耗。患者可以从重建认知、跟想法拉开距离、养成适应性习惯的方法来缓解精神内耗。
1、重建认知
理智可以控制情感,可以通过训练,重建认知,加强对情绪的控制能力。认知是一个信息加工的过程,也是一种基本的心理过程。在加工过程中,受到很多因素的影响,比如社会文化、家庭教育、性格。在加工的过程中,形成每个人独特的认知,这种认知也是我们内耗的重要原因。重建认知就是打破原来的认知框架,对自己已经形成的想法,从不同的角度思考,或者要如何论证它的正确性,看看有没有别的思考可能性。但是认知是非常固有的东西,单靠自己确实是很难转换思路,有时需要心理咨询师协助患者重建。
2、跟想法拉开距离
很多人习惯内归因,一旦发生什么事情就会自责、内疚,这时候就需要和想法情绪保持一些距离。可以运用三步思维法、思维命名法等方法跟想法拉开距离。三步思维法在练习的过程中,不要压制自己的想法,而是清清楚楚地用语言口头表达出来。说出来时就允许了想法的存在,不会再被想法控制。思维命名法是给脑海里闯入的想法起个名字,给它命名后,可以跟它聊天,而后接下去完成要做的事,完成接纳想法的流程,试着接纳想法的存在,缓解精神内耗。
3、养成适应性习惯
人之所以很难摆脱心理困境,是因为大脑有惯性,所以需要针对这些惯性,训练大脑神经回路,养成新的适应性习惯,缓解精神内耗。