孕期吃什么不胖还对胎儿好

孕期可以吃坚果、绿色蔬菜、全麦面包、脱脂牛奶等食物，不容易使孕妇发胖，也对胎儿有好处，具体如下：

1、坚果

坚果品种较多，如核桃、杏仁、榛子、松子、开心果等。坚果类食物富含蛋白质、脂肪以及钙、磷、铁等微量元素，同时也富含膳食纤维等多种成分。孕期的孕妇食用坚果，可以补充营养，有利于胎儿大脑神经发育，同时也可以润肠通便，防止孕期出现便秘的症状，而且也可以补充钙剂，有利于胎儿骨骼的发育。由于坚果也富含大量油脂，因此注意适量食用，不可过量食用，以免导致肥胖。

2、绿色蔬菜

绿色蔬菜含油脂量很低，适当食用不会导致肥胖。其种类较多，如菠菜、莴笋、包菜等，含有丰富的叶酸。孕妇适当食用绿叶蔬菜，可以补充体内叶酸，改善免疫功能，促进胎儿发育，预防胎儿神经系统先天性发育畸形，同时对因叶酸缺乏引起的巨幼红细胞性贫血等具有一定辅助作用。此外，绿色蔬菜富含多种维生素，可以维持孕妇的正常生理功能，有利于胎儿的生长发育。

3、全麦面包

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，适当食用可以增加饱腹感，利于孕期体重控制，不容易导致肥胖。孕妇常吃全麦面包可保证每天纤维含量的摄入，让胎儿获取所需的营养。此外，全麦面包的粗纤维还能促进胃肠蠕动，有利于孕妇的正常排泄，对便秘有一定的预防作用。

4、脱脂牛奶

脱脂牛奶是指所含脂肪在1%以下的牛奶，这种牛奶满足孕妇高蛋白，低脂肪的营养需求。脱脂牛奶钙含量比较高，脂肪含量较低，孕期适当饮用有助于孕妇补钙，不会导致肥胖。

除上述外，孕妇还可以适当食用水果，如苹果、香蕉、梨等，不会导致肥胖。此外，还有土豆、红薯、玉米等富含膳食纤维的食物，适当食用也不会导致肥胖。