一个星期的减肥方法

一个星期的减肥方法包括按摩减肥法、 运动减肥法、饮食减肥法等。

1、按摩减肥法

按摩减肥法能直接软化和分解脂肪，从而大大降低肥胖部分的脂肪细胞。由于减掉的是真实的脂肪而非水分，因此减肥后的反弹几率会减低。配合推拿技术，可促进毛细血管的新生，消除浮肿，软化皮下脂肪，达到明显的减肥效果，这种减肥方法既安全，又有效。

2、运动减肥法

运动减肥法是减肥方法中较为有效的健康减肥方法。运动减肥的主要方式是进行耐力训练，辅助体操、球类、健美、迪斯科、舞蹈等。运动减肥时应选择有氧运动，以避免体内氧气不足的情况出现。走路是一种简单、高效的有氧运动，适合老年人和体质较差的肥胖人群。规定一定的距离、坡度、速度、中间休息的次数和时间，视练习者的身体状况和体能而定。走路可以有效降低身体的脂肪，而且比激烈的运动更能消耗脂肪，走路不但可以减肥，还可以增加肌肉。

3、饮食减肥法

肥胖患者应尽量少吃垃圾食品、膨化食品、高卡路里、高脂肪的食物。可以多吃一些易消化的水果和蔬菜，如香蕉、草莓、杨桃、苹果、白菜、菠菜、西红柿、萝卜等，同时还要注意合理的营养搭配，有利于减肥。