来例假特别嗜睡怎么办

来例假特别嗜睡可以通过多休息、调节饮食来调节。例假来临的时候，体内的激素会产生变化，会刺激身体导致嗜睡和疲倦的现象。在来例假的时候，由于很多女性贫血，又加上失血比较多，所以会出现脑供血不足、贫血加重等一系列的现象，会感到身体特别虚弱，出现疲倦和嗜睡的感觉。例假来临时要注意多休息，多吃含铁比较丰富的食品，身体相对比较虚弱的人群，可以服用阿胶糕来调理身体。睡眠质量不佳，身体疲惫的人群可以多吃高蛋白质食品，比如猪肉、骨头汤等，晚上睡觉之前也可以喝一杯牛奶，可以改善体质，提高抵抗能力，又能够提高女性的睡眠质量。

例假是指女性从青春期开始出现的一种生理现象，也称为月经。来月经时女性在内分泌系统调节下，会出现子宫内膜周期性剥脱和出血。月经初潮是女性青春期的标志，初潮年龄约在10~15岁。月经周期指本次月经的第一天到下次月经的第一天，正常一般为21~35天，月经持续时间通常为3到7天。如果出现月经周期异常或者月经量过多或者过少，都属于月经异常，应及时就医改善。月经期需要注意保暖，避免腹部受凉，还要注意多休息，避免熬夜，禁止吸烟、酗酒和性生活。经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶，且浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易产生痛经，导致经期延长或出血过多，部分女性经期会出现腹部疼痛，如果较轻，可不做特殊处理，如果疼痛严重应及时去医院检查和治疗。