怎么拉韧带

韧带怎么拉要根据具体方式进行判断，其中包括坐式拉伸、站式拉伸、卧式拉伸或仆步压腿等。拉韧带前首先要活动四肢及关节，否则容易拉伤韧带。

1、 坐式拉伸

采取坐姿，两腿伸直，前胸向膝盖慢慢靠拢，感觉腿部韧带和后背有酸痛感后保持30-60秒，然后停止拉伸并做两次深呼吸，来回重复动作多次。另一个动作是两腿屈膝盘坐，两个脚掌相对，身体向前俯卧，之后的步骤与上述相同。

2、 站式拉伸

站立姿态，双脚打开与肩膀同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，双腿绷直，身体向下弯曲，用手指去触碰脚尖，如果还有余力，可以用手掌触碰地面，感受双腿内、后侧的拉伸。每次可根据自身情况坚持15-30秒，重复多次。

3、 卧式拉伸

采取平躺的姿势，慢慢抬起双腿，膝盖不能弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角，注意期间腰部要紧贴垫子或地面。根据自身情况坚持15-30秒，然后慢慢恢复为起始动作，重复多次。

4、仆步压腿

首先两脚左右开立，然后一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，蹲下身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行，重复多次。

注意拉韧带前一定要先进行热身运动，否则容易拉伤韧带。如果牵拉时感觉到剧烈的疼痛，应立即停止牵拉动作。每天可进行15-20分钟的练习充分拉伸韧带，练习完成后可用热毛巾热敷腿部、背部等部位，以缓解酸痛的症状。

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