转呼啦圈的正确姿势主要是按照以下操作。
1、双脚站立分开至与肩同宽,身体套进呼啦圈,双手握住呼啦圈放在腰部位置,并与身体保持30公分,手握呼啦圈的位置在3点和9点。
2、挺胸收腹,同时吸气,双手顺时针转动呼啦圈。腰部随之用力,向顺时针开始摇摆。左手放在头部正上方,右手放在臀后,坚持数十秒后停下。
3、然后逆时针转动呼啦圈,右手放在头部正上方,左手放在臀后,其余不变,坚持数十秒后停下。
转呼啦圈属中等强度运动,而且主要靠腰部用力,具有减肥瘦身、瘦腰的作用,而且对便秘的缓解也有一定帮助,因为能刺激肠道,促进肠蠕动。但对于老年人不太合适,主要是因为老年人年纪较大,多数都有骨质疏松,很容易加重腰肌劳损,增加发生骨折的风险。另外,患有腰椎疾病的患者,如腰椎骨质增生、腰椎间盘突出等,禁止转呼啦圈。此类患者的腰椎有问题,转呼啦圈后会导致症状更加严重,甚至加速引起肌肉无力、萎缩、瘫痪等症状。
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