30分钟瘦肚子的科学健身教程

临床上没有30分钟瘦肚子这种说法，要想减掉肚子上多余的脂肪，需要长时间的运动，常见可以瘦肚子的运动有卷腹摸膝、仰卧两头起、卷腹等。

1、卷腹摸膝

取仰卧位平躺于瑜伽垫或床上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩地，双手扶于大腿上，用腹部的力量带动身体将肩部和背部卷离地面，直至双手能触摸膝盖后归回原位，重复以上动作。

2、仰卧两头起

平躺于瑜伽垫上，双手伸直放于头部两侧，紧贴耳朵，用腹部肌肉带动起身，同时双脚伸直向上抬起，直至双手触摸到小腿前侧后恢复原位，重复以上动作。

3、卷腹

平躺在瑜伽垫或床上，屈膝，双腿微微分开与肩同宽，双脚踩地，用双手扶于两耳旁，用腹部肌肉力量带动肩部和上背部离开地面，在最高点稍作停顿后缓慢回到起始位置，重复以上动作。需注意是肩部以及上背部离开地面，不是用力伸头，用力伸头可能会拉伤后颈部。

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