血压高怎么调理才会降吃什么食物

高血压的患者一般通过吃低钠食物和高钾食物来降低血压。

1、低钠食物

酸奶是一种营养丰富的食品，其中蛋白质、维生素和矿物质的含量很高，但钠的含量很低，最好选择天然酸奶。土豆营养丰富，但它们是低钠食物。土豆还富含钾，钾可以平衡日常饮食中的钠，有效减少钠的摄入。吃烤土豆可以消耗更少的钠，而炸土豆的钠含量也非常低，因为食用油中几乎没有钠。坚果富含维生素和矿物质，以及大量蛋白质和纤维素。一些坚果的脂肪含量也相对较高，但钠含量非常低。燕麦和其他谷物一直是非常受欢迎的健康食品，富含纤维素，有强烈的饱腹感。关键是钠的含量很低。不要担心吃太多钠。豆类的钠含量也相对较低。生菜、燕麦片、花椰菜、西蓝花、苋菜和生菜都是低钠蔬菜，钠含量为10~40 mg/100g。

2、高钾食物

由于新鲜的水果及蔬菜含钾较多，可以尽量多摄入。一般常见的水果有香蕉、苹果、芒果、橘子、苹果等水果，以及新鲜的蔬菜里含钾离子较多，平时可以尽量多摄入一些。注意淡食饮食，尽量多吃含纤维素以及维生素丰富的食物，如燕麦、红豆、西红柿、黄瓜、芹菜等，因为这些食物能够较好地促进胃肠道的蠕动，加快体内废物排出体外，致使血压降低。

建议高血压患者在饮食中讲究饮食均衡，低脂饮食，不要进食动物的肝脏、肥肉等，避免吃高盐高糖食物。适当的运动，放松肌肉，激活经络，疏通气血，缓解紧张，帮助控制血压。还可以选择节奏慢、运动量小的运动，如户外散步、慢跑、太极拳、气功等，使运动后不感到疲劳。寒冷会使高血压患者的血管收缩，导致血压升高。因此，高血压患者应在冬季选择室内运动或爬楼梯。