做什么运动治疗颈椎病🙏

对于存在颈椎病的患者而言，可以进行游泳、慢跑等全身性运动来缓解疾病。同时还可以通过颈部伸展等方式局部锻炼，有助于增强颈椎周围肌肉的力量和耐力，从而减轻颈椎病的症状。
1.全身性运动：如跑步、快走、游泳等，这些运动方式能够帮助加强颈肩部以及背部核心肌群的力量，并且还能够促进血液循环，改善颈部僵硬的情况。但需要注意的是，在进行全身性运动时要选择合适的鞋子和服装，避免受伤。
2.颈部伸展：在坐位或者站位的情况下，缓慢地将头向前倾，保持10秒钟左右的时间，然后缓慢恢复到中立位置，再向后仰头，保持10秒钟左右的时间。反复进行几次，可以帮助放松颈部的肌肉，缓解颈部僵硬感。
3.其他方法：除上述两种运动外，也可以适当进行打太极拳、八段锦等活动幅度较小的有氧运动，对颈椎病也有一定的好处。此外，还可采取五禽戏中的鸭步态动作，即两腿平行分开与肩同宽，两手自然下垂，做屈髋、屈膝、稍向前探胸的动作，像一只鸭子行走一样，每天坚持练习可起到活血通络的作用。
如果出现头晕目眩、上肢麻木等症状，则需要及时前往医院就诊，完善CT检查、X线检查等相关检查以明确诊断并积极配合医生进行针对性处理。

对于存在颈椎病的患者，在医生指导下做米字操、三点支撑法、五点支撑法等动作可以缓解颈部肌肉紧张和痉挛的情况。若病情加重，则需要及时就医进行手术治疗。
1.米字操：头部按照写字时的笔画顺序进行活动，如先抬头再以头顶向左、再向右旋转，接着向下按头后回到起点，最后向上到顶部后再反复做点头的动作。通过上述锻炼可使颈肩部的肌肉得到松弛，从而减轻椎间盘内压力，缓解不适症状。
2.三点支撑法：仰卧于床上，将头、双足掌置于床面，并用绷紧的毛巾卷放在腰下及两肩之间，然后用力挺胸屈曲髋关节及膝关节，坚持数秒后放松休息3-5分钟。此方法能加强背部肌肉力量，改善颈椎生理弯曲度，有助于颈椎病恢复。
3.五点支撑法：俯卧在床上，将头、双肩及双足跟部(脚后跟)顶住床面并保持与床面垂直，同时收紧腹部及臀部肌肉，坚持30秒钟左右，然后放松休息30秒。该动作能够增强颈椎周围组织的稳定性，促进局部血液循环，有利于疾病恢复。
4.其他情况：除上述常见的几种外，还有飞燕式动作、游泳等动作也可帮助缓解不适症状。但需注意的是，由于个体差异较大，所以建议在专业医师指导下选择适合自己的锻炼方式。
需要注意的是，如果患者的病情比较严重，出现了明显的疼痛以及麻木等症状，则应遵医嘱使用非甾体类抗炎药物来止痛，比如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等。必要时还应及时配合医生进行手术治疗，以免延误病情。日常生活中要注意多休息，避免过度劳累以及重体力劳动，同时还应注意保暖，防止着凉等情况发生。

对于颈椎病患者而言，在医生指导下做颈部肌肉锻炼、点头动作、仰头望天动作、游泳等运动有助于缓解不适症状。如果通过上述方式效果不佳，则需要及时到医院就诊。
1.颈部肌肉锻炼：在日常生活中可以进行颈部肌肉锻炼，如抬头看天、摇头晃脑、左右转颈等，能够使颈部的韧带得到拉伸，从而避免颈椎病加重的情况发生。
2.点头动作：部分轻度颈椎病患者可以通过做一些简单的运动来改善局部血液循环，比如做点头动作，即缓慢地按照一定的方向进行前屈后伸的动作，也可以配合旋转头部的方式进行锻炼，以减轻头晕目眩的症状。
3.仰头望天动作：在做该动作时，建议患者坐在椅子上或者站立，将头缓慢抬起并向上注视天花板，保持大约10秒钟的时间，然后慢慢放下。重复此动作5-10次，可以帮助放松颈部和肩部的肌肉，并促进血液循环。
4.游泳：若患有颈椎病，可以选择比较柔和的运动项目，例如游泳，尤其是蛙泳，由于在游蛙泳的时候脖子会向前倾，因此对颈椎有好处。另外，还可以选择打太极拳、慢跑等活动幅度较小的运动，也能够起到辅助作用。
5.其他情况：除上述常见的几种情况外，还可遵医嘱适当进行米字操、三点支撑法、五点支撑法等方法来进行锻炼，也有助于缓解不适症状。
需要注意的是，如果患者的病情较为严重，且出现活动受限等症状，则应立即去医院骨科就诊，完善视诊、X线片等相关检查，积极配合医生进行针对性处理。