例假该来不来吃啥

例假该来不来可以食用菠菜、胡萝卜、苹果、燕麦、黑芝麻等食物，这些食物有助于缓解经期不适症状。需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，若症状持续或加重，应及时就医。

1.菠菜

菠菜富含维生素E、叶酸等营养素，可以促进血液循环，改善经期不适。其中的铁元素有助于预防贫血。适量摄入菠菜可减轻痛经症状，但不宜过量，以免导致腹泻。

2.胡萝卜

胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，能够增强免疫力，缓解经期疲劳。其具有抗氧化作用，可以帮助身体对抗自由基损伤。适当食用胡萝卜对调节月经周期有帮助，但不建议大量食用以避免引起消化不良。

3.苹果

苹果中含有的天然化合物有助于稳定血糖水平，减少经前综合症的症状如焦虑和情绪波动。经常食用苹果可以改善内分泌失调引起的月经紊乱问题。但是注意不要空腹吃苹果，以免刺激肠胃。

4.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，能增加肠道蠕动频率，从而起到润肠通便的作用，对于缓解便秘有一定的好处。燕麦还可以促进体内毒素排出，有利于身体健康。但要注意不可一次性吃得过多，否则可能会出现胃胀气的情况。

5.黑芝麻

黑芝麻中的植物雌激素有助于平衡体内激素水平，改善经期不规律等问题。长期适量食用黑芝麻可改善女性生殖系统功能，但不宜过量以防肥胖或血脂异常。

月经推迟者应调整饮食结构，尽量选择清淡且营养均衡的食物，如鸡蛋、牛奶等。同时保持良好的心态，避免精神压力过大。若长时间未出现月经来潮，则需要及时就医进行相关检查，明确原因后积极处理。