抗阻运动有哪些

抗阻运动是指利用外部阻力来锻炼肌肉力量和耐力的运动方式，包括举重、俯卧撑、哑铃训练等。
抗阻运动通过增加肌纤维负荷刺激生长因子释放，促进肌肉蛋白质合成与修复。对于某些疾病状态如慢性疾病患者可能需要调整运动强度以支持机体恢复。针对特定疾病的抗阻运动需考虑其可能引起的症状，如肌无力症可能导致肌肉疲劳，而骨质疏松则易引起骨折风险增加。因此，在选择和实施运动计划时应谨慎评估并给予适当指导。
为确保安全和有效性，建议在开始抗阻运动前进行身体检查，包括心电图、肌肉功能测试以及骨骼健康评估。基于上述分析，制定个性化康复计划时可采用一系列抗阻运动疗法，如渐进超负荷训练法、功能性体能训练等。
在进行抗阻运动过程中，应注意逐渐增加重量和难度，避免过度疲劳和受伤，并定期评估效果和调整计划。