乳酸一般几天堆积，锻炼肌肉才会痛

乳酸堆积的时间因人而异，通常在运动后3-6小时开始上升，在24-48小时内达到峰值，然后逐渐下降。个体差异、饮食习惯以及是否有氧训练是影响乳酸积累的主要因素。

乳酸是肌肉在进行无氧代谢时产生的代谢产物，当乳酸积累过多时，会导致肌肉酸痛。对于经常进行锻炼的人群，由于其肌肉对乳酸的耐受性较高，因此乳酸水平的积累时间相对较短，可能在3-4天就会出现肌肉酸痛的情况。对于初次锻炼或长期不运动的人群，由于其肌肉对乳酸的耐受性较低，因此乳酸水平的积累时间可能较长，可能需要5-7天才能出现肌肉酸痛的情况。

建议在运动后进行适当的拉伸和按摩，以促进乳酸的代谢和排出，缓解肌肉酸痛。