腰椎颈椎不好做什么运动可缓解❓

腰椎、颈椎不好可以进行的运动较多，如腰部功能锻炼、颈部伸展等。如果症状较轻，仅出现轻微不适感，一般不需要特殊治疗，注意避免久坐、久站即可。
1.腰部功能锻炼：对于存在腰椎、颈椎不好的人群，在平时生活中需要加强腰部的功能锻炼，比如进行五点支撑法和四点支撑法训练，也可以做反向仰卧起坐或者小燕飞动作，能够帮助增强局部肌肉力量，有助于改善病情。但需要注意的是，要循序渐进增加活动量，以免导致局部疼痛加重。
2.颈部伸展：部分患者由于长时间低头工作学习，可能会造成颈椎生理曲度变直，甚至引起退行性病变，因此日常需多抬头望天，同时缓慢转动头部，以促进颈部血液循环，减轻头晕等症状。
3.其他：若自身患有腰椎间盘突出症、颈椎病等疾病，此时还可遵医嘱通过热敷、按摩等方式予以缓解，也可选择针灸、牵引疗法等方法辅助治疗，必要时还应考虑手术处理。
此外，此类人群在恢复期间还需定期复查，以便于了解身体状况。若期间出现明显不适，也应及时告知医生并进行相关调整。

临床上没有明确说明腰椎、颈椎不好的患者做什么运动可以缓解。通常情况下，对于此类人群，建议进行腰部伸展运动、颈部旋转运动、颈部前屈后仰运动等，并且在平时也要注意日常护理。
1.腰部伸展运动：主要包括左右侧弯和前后弯曲，在做这个动作时要注意避免剧烈运动，以免导致症状加重。
2.颈部旋转运动：一般包括顺时针和逆时针两种方向的旋转，可以帮助放松颈部肌肉，从而改善不适症状。但要避免过度扭转头部，以免引起头晕等症状。
3.颈部前屈后仰运动：这两种动作主要是通过向后倾斜头部来拉伸颈部的肌肉，有助于减轻僵硬感并促进血液循环。但是需要注意不要过度弯曲或扭曲颈部，以防止损伤。
4.其他运动：如俯卧撑、桥式运动、游泳等，都可以帮助锻炼背部和颈部的肌肉力量，进而缓解疼痛和僵硬感。
此外，如果出现明显不适，建议及时就医治疗。

临床上并没有明确指出腰椎、颈椎不好的患者可以做哪些运动来缓解不适症状。通常情况下，此类患者可以选择腰部前屈后伸、左右旋转等动作进行锻炼。
1.腰部前屈后伸：人体的脊柱由上而下依次为颈部、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨。其中腰椎位于胸椎与骶骨之间，在脊柱中起到连接的作用，并且承担着重量较大的作用。若患者存在腰椎、颈椎不好的情况，则可能会出现局部疼痛、活动受限等症状。此时建议患者可以在医生指导下适当进行腰部前屈后伸的动作，从而促进局部血液循环，在一定程度上也可以达到缓解的目的。
2.左右旋转：在进行上述运动的同时，还可以配合左右旋转的动作来进行训练。通过反复交替练习的方式，也可以使肌肉得到充分收缩以及舒张，对于病情恢复有一定的帮助作用。
3.四点支撑法：具体操作方法是仰面平卧于床头，以头部、双足跟及肩部作为支撑点，将腹部腾空，保持头部、足跟与臀部处于同一水平线上，坚持5-10秒放下，休息3秒钟再重复。每天做4组，每组间隔1分钟，具有增强核心肌群力量的效果。
4.五点支撑法：具体做法是仰卧于床上，用背部贴住床面，以双脚脚后跟、双肘关节及头顶部作为支撑点，将腹部悬起，维持5-10秒，然后缓慢放松休息3秒钟，再继续。此运动能够有效加强背部肌肉的力量，改善颈椎和腰椎的稳定性。
5.三点支撑法：具体做法是仰卧于床上，以双手及双足跟支撑身体，将头部枕于双足之上，使腹背尽全力挺起离开床面，维持5-10秒，然后慢慢放松休息3秒钟再继续。该动作有助于增加颈椎和腰椎周围组织的弹性，减轻压力。
除此之外，还包括三点支撑法、小燕飞等方式。但需注意的是，如果患者的病情比较严重，则需要及时到医院就诊并积极配合医生治疗，以免延误病情。