做什么运动可以缓解颈椎病👩‍️

对于存在颈椎病的人群，在医生指导下适当进行游泳、慢跑、颈部伸展动作等有助于缓解症状。如果出现不适症状时应及时前往医院就诊。
1.游泳：由于在游泳过程中需要抬头、低头以及左右转动头部的动作，此时对颈椎的刺激较小，并且能够锻炼肌肉力量，从而起到辅助治疗疾病的作用。
2.慢跑：在跑步的过程中会促进全身血液循环，也有助于加快局部的新陈代谢速度，从而使颈椎部位得到充足的血液供应，进而使病情得到改善。
3.颈部伸展动作：患者可以在医生指导下通过点头、转颈等方式活动颈椎，也可以遵医嘱配合进行前屈后仰动作，从而减轻头晕目眩、头痛等症状。
4.五点支撑法：人体仰面平躺，以头、双肩及双足跟为支撑点，将腹部向上凸起呈桥状姿势，以此方法来撑住整个身体，保持5-10秒，重复做10次即可。
5.三点支撑法：人体仰卧在床上，用双手肘关节夹住枕部，使头部和上肢处于同一水平线上，同时膝关节弯曲并拢，双脚脚尖相互重叠，利用双臂的力量抬起腰臀部离开床面，维持5秒钟后缓慢放松，反复操作10次。
此外，还可以选择打太极拳、八段锦、瑜伽等传统健身项目，同样具有较好的效果。但需注意的是，上述运动方式仅能作为辅助治疗手段，若想达到治愈的目的，则建议及时到医院完善相关检查并积极配合医生进行针对性处理。

对于存在颈椎病的人群，在医生指导下适当进行游泳、慢跑、颈部伸展动作等运动有助于缓解不适症状。若通过上述方式效果不佳，则需要及时就医治疗。
1.游泳：由于在游泳过程中颈部长时间处于放松状态，并且水的浮力能够支撑头部重量，从而减轻对局部的压力，进而帮助缓解疼痛等症状。
2.慢跑：患者适当地进行慢跑，能够在一定程度上促进全身血液循环，在一定程度上也能够使紧张、痉挛的肌肉得到松弛，从而使颈椎病所引起的头晕、头痛等症状得到改善。
3.颈部伸展动作：建议患者保持站立位，将头缓慢地向左转，停留片刻后恢复正直位，再缓慢向右转，反复做4-6次。该动作可以使颈部两侧的竖脊肌充分收缩和舒张，起到拉伸作用，有利于缓解颈部僵硬的情况。
除此之外，还可以通过打太极拳、跳绳等方式进行锻炼。但需要注意的是，如果患者的病情比较严重，则需要遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行止痛处理，必要时也可以采取手术的方式进行治疗。

对于存在颈椎病的人群，在医生指导下适当进行颈部肌肉锻炼、抬头望天法、颈项肌放松疗法等动作，有助于缓解不适症状。此外，若上述方法效果不佳，则建议患者及时前往医院就诊。
1.颈部肌肉锻炼：如头向前倾、向左转、向右转、向上抬、向下低等，并且在活动时配合深呼吸，利用头部的力量将头回到正位，重复做20次左右即可休息片刻，再继续锻炼。通过颈部肌肉的锻炼能够加强局部肌肉力量，与软组织的血液循环，从而达到缓解颈椎病的目的。
2.抬头望天法：具体操作为仰面朝天，双手交叉置于胸前，尽量往鼻尖方向低头，以视线为准，寻找上方手肘关节部位，坚持3-5秒后缓慢放松，然后再抬头看天空，反复做20次即可停止。该动作主要是使颈椎处于伸展的状态，对治疗颈椎病也有一定的帮助作用。
3.颈项肌放松疗法：一般是在专业医师的帮助下，使用中医手法按摩颈项肌，也可以采用机械刺激的方法来放松颈项肌，如振动法、叩击法等，可有效改善因颈项肌痉挛而引起的头晕目眩、耳鸣等症状。
4.五点支撑法：具体做法是仰卧在床上，然后用背部贴住床面，枕部、肩胛骨、双足跟以及双脚掌分别作为支撑点，之后慢慢挺胸收腹，使腰椎呈桥形，也可起到辅助治疗的作用。
5.其他情况：除上述常见的几种外，还可以选择米字操、三点支撑法等方式进行缓解。但需要注意的是，由于个体差异不同，所以适合自己的锻炼方式也会有所不同，需要在专业人士的操作下进行选择。
除此之外，如果自身病情比较严重，比如出现明显疼痛、四肢麻木等情况，则不可以通过运动的方式来进行缓解，还需要遵医嘱服用非甾体类抗炎药物进行治疗，例如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等。必要时可能还需采取手术处理，如脊柱内镜微创术等。