怎么延长持久力训练

男性持久力是指阴茎的勃起硬度能够维持在4-7分钟。如果想要延长持久力，可以通过饮食调理、冷热水交替浴法、挤压龟头法、动停法、自慰时控制射精等方式进行。
1.饮食调理：日常生活中可以适当吃一些壮阳的食物，比如牡蛎、韭菜等食物，具有补肾助阳的功效，对于改善男性的性功能有一定的帮助作用。
2.冷热水交替浴法：用冷水冲洗生殖器官以及周围组织，然后再改用温水冲洗，反复多次，可增强阴茎血管收缩和扩张的功能，从而达到延缓阴茎疲软的目的。
3.挤压龟头法：即在快要达到高潮的时候，用手捏挤龟头系带处，使射精中枢受到抑制，延迟射精，也可以起到延长持久力的作用。
4.动停法：一般是在即将射精前，通过间歇式的抽吸或者中断式排尿的方法来锻炼自身对射精的控制能力，进而达到延长持久力的效果。
5.自慰时控制射精：平时要养成良好的生活习惯，在自慰时要学会控制自己的情绪，不要过于兴奋，以免导致提前射精的情况发生。
除此之外，还可以通过运动、规律作息等方式辅助提高持久力。若自身的症状较为严重，则需要及时就医治疗。

男性在进行性生活时的持久力也叫做阴茎勃起硬度，如果想要延长持久力，一般可以通过饮食调理、冷热水交替浴法、局部按摩、提肛运动以及药物治疗等方法来改善。
1.饮食调理：日常生活中可以适当吃一些壮阳的食物来进行调理，比如羊肉、狗肉或者是韭菜等食物，具有滋补肾脏的作用，在一定程度上能够达到辅助延长时间的效果。但效果有限，并且需要长期坚持才可能有效果。
2.冷热水交替浴法：首先将生殖器浸泡在温水中3-5分钟，接着换冷水浸泡同处部位，反复交替几次可使阴茎得到充分冷却，从而降低阴茎充血的速度，有助于延迟时间。但是要注意水温不宜过低，以免导致感冒的情况发生。
3.局部按摩：平时也可以通过局部按摩的方法来做缓解，主要是对阴囊和睾丸部位做按摩处理，这样能够帮助促进血液循环，也有助于提高男性的性功能。对于改善勃起不坚或者勃起后维持时间短等问题有一定的作用。
4.提肛运动：这种方法是锻炼骨盆底肌肉的一种办法，每天有意识地收缩、放松肛门80次左右，刚开始力量小者可先收缩、舒张10次为1组，每日2组，以后再循序渐进增加次数，以提升射精阈值。
5.药物治疗：必要时患者还可以遵医嘱使用盐酸达泊西汀片、枸橼酸西地那非片等药物进行治疗，通常能够有效地延长患者的持续时间。
需要注意的是，若上述措施无法较好地起到效果，则建议及时前往医院就诊检查，以便明确病因后展开针对性治疗。

男性持久力是指阴茎的勃起硬度和维持时间。一般情况下，可以通过改善生活习惯、控制体重、坚持运动、规律性生活、药物治疗等方式来延长持久力。
1.改善生活习惯：平时可以适当调整饮食结构，多吃一些富含优质蛋白的食物，例如鸡蛋、牛奶等，能够补充身体所需要的营养物质。同时还要注意个人卫生，勤换洗内裤，并经过暴晒处理。
2.控制体重：如果患者比较肥胖，则可能会导致体内脂肪堆积过多，从而对肾脏功能造成影响，也有可能会影响性激素分泌，所以要积极进行减肥，可以在饭后适当的散步，也可以使用跑步机进行慢跑，有利于减轻体重。
3.坚持运动：日常生活中适当地做一些有氧运动，比如游泳、慢跑等，能够促进全身血液循环，在一定程度上也能够提高性功能，对于延缓病情有一定的帮助作用。
4.规律性生活：在进行性生活的时候应该适度，不要过于频繁或者过度自慰，以免使生殖器官长期处于充血状态，导致阴茎无法正常疲软。
5.药物治疗：必要时患者可以在医生指导下服用盐酸达泊西汀片、十一酸睾酮胶丸等药物进行调理，能够起到一定的作用。
除此之外，还可以通过按摩的方式进行缓解。若出现其他不适情况，应及时就医诊治，避免耽误病情。

男性在进行性生活时的持久力也叫做阴茎勃起硬度，如果想要延长持久力，可以通过有氧运动、冷热水交替浴、控制饮食、规律作息以及药物调理等方法来改善。
1.有氧运动：如跑步、游泳和健身操等，可以提高男性的身体素质，并且有助于增强心肺功能。此外，这些运动还可以促进血液循环，帮助增加血液中的氧气供应，从而有助于提升勃起硬度和持续时间。
2.冷热水交替浴：这是一种简单而有效的方法，可以帮助加强血管壁并促进血液循环。具体做法是先用温水浸泡全身，然后突然切换到冷水沐浴，重复几次。这种方法可以刺激神经末梢，进而提高勃起硬度和持续时间。
3.控制饮食：保持健康的饮食习惯也是关键的一环。建议减少摄入高脂肪和高热量的食物，例如油炸食品和甜食等。同时，多食用富含锌、维生素E和叶酸等营养素的食物，如海鲜、坚果和绿叶蔬菜等，有助于维持良好的生殖系统健康。
4.规律作息：保证充足的睡眠对于延长时间也有一定的作用。因为缺乏睡眠会影响荷尔蒙水平和免疫系统的功能，从而可能导致勃起障碍和早泄等问题。
5.药物调理：必要时也可以遵医嘱使用盐酸达泊西汀片、枸橼酸西地那非片等药物治疗，以达到更好的效果。
需要注意的是，每个人的情况都不同，因此最好咨询专业医生的意见，以便制定适合自己的个性化方案。

男性持久力是指阴茎的勃起硬度能够维持在足够长的时间内完成满意的性生活。如果想要延长持久力，可以通过纠正不良生活习惯、适当运动、冷热水交替法、药物治疗以及手术治疗等方法进行改善。
1.纠正不良习惯：日常生活中需要避免过度手淫，并且要减少看色情书籍和电影的时间，以免对心理造成影响，从而引起早泄的情况发生。
2.适当运动：可以适当加强体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于增强体质，对于提高男性的持久力有一定的帮助作用。
3.冷热水交替法：即先以冷水冲洗阴囊部，然后再以温水冲洗，可起到收缩阴囊皮肤的作用，进而可以在一定程度上达到延缓射精的目的。
4.药物治疗：若上述方式效果不佳，则建议患者遵医嘱使用盐酸达泊西汀片、盐酸舍曲林胶囊等药物进行治疗，通常具有较好的治疗效果。
5.手术治疗：必要时也可以及时到医院就诊，在医生指导下通过阴茎假体植入术等方式进行治疗，也能够有效延长性生活时间。
需要注意的是，该操作仅能起到辅助治疗的效果，具体用药还需要谨遵医嘱。