怎样锻炼可以提高性功能和时间长

锻炼可以提高性功能和时间长，可以通过有氧运动、力量训练、深蹲、提肛运动、凯格尔运动等方式进行。
1.有氧运动：患者平时还可以适当进行游泳、慢跑等有氧运动，能够促进身体的血液循环，在一定程度上也能够增强自身的体质。但是要避免做剧烈运动，以免出现肌肉拉伤的情况。
2.力量训练：如果想要延长射精的时间，也可以在医生指导下通过负重训练的方式进行改善，比如举哑铃、俯卧撑等，从而达到增强自身免疫力的效果。
3.深蹲：深蹲属于一种比较常见的健身动作，适当进行深蹲运动以后，能够使局部的肌肉得到充分地收缩，从而达到增强自身抵抗力的目的。但是在深蹲时要注意循序渐进，避免一次性做得过多，否则会增加关节的负担。
4.提肛运动：提肛运动主要是指用力收缩肛门，可以使盆底肌处于紧绷的状态，有助于增强男性的阴茎勃起能力以及控制射精的能力。
5.凯格尔运动：凯格尔运动是一种专门针对女性的运动方式，主要是在排尿的过程中，收紧阴道部位的肌肉，并且保持几秒钟再放松，反复多次练习，可以有效帮助缩阴，同时还能辅助治疗早泄的问题。
建议日常生活中注意饮食清淡，不要吃辛辣刺激的食物，如辣椒芥末等。若期间出现明显不适症状或异常，还需及时就医诊治，以免延误病情。

一般情况下，可以通过深蹲、跳绳、跑步、提肛运动、游泳等方式来改善男性的性功能。
1.深蹲：深蹲是一种力量训练运动，能够有效地增强腿部肌肉的力量和强度。在进行深蹲时，需要注意保持正确的姿势，并且要控制好重量，以免导致膝盖受到损伤。
2.跳绳：长期坚持跳绳有助于促进全身血液循环，在一定程度上还可以起到辅助壮阳的作用，并且还能够使阴茎充血，从而达到增加勃起硬度的目的。
3.跑步：如果患者的身体素质比较好，而且没有其他并发症，则可以在医生的指导下适当进行有氧运动，比如慢跑、打太极拳等，对身体有一定的益处。
4.提肛运动：主要是指有意识地收缩尿道及阴道括约肌，通过这种方式可以增强会阴部肌群的活力与敏感度，进而提升男性的性能力以及延长同房的时间。
5.游泳：对于一些不喜欢剧烈运动的人而言，可以选择游泳的方式来锻炼身体，因为水中的浮力比较大，所以不会对手造成太大的压力，而且还能够使全身肌肉得到充分锻炼，有利于身体健康。
除此之外，也可以遵医嘱配合以下药物治疗，如十一酸睾酮软胶囊、枸橼酸西地那非片等。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。

一般情况下，可以通过俯卧撑、跳绳、提肛运动、深蹲起立以及规律的性生活等方式来增强男性的性功能。
1.俯卧撑：是一种常见的无氧运动，在进行时需要通过手臂伸展并将身体向下弯曲。适当的进行俯卧撑训练能够有效地增加胸部、肩部和三头肌的力量，并且还可以促进血液循环，从而达到改善男性勃起硬度的目的。
2.跳绳：是一项全身肌肉参与的有氧运动，在跳跃过程中腿部肌肉会得到充分的锻炼，进而促进体内睾酮素的分泌。如果长期坚持跳绳运动，则可以在一定程度上提高男性的性功能。
3.提肛运动：是指有意识地收缩和放松肛门括约肌的一种运动方式，其主要是用于预防和治疗前列腺炎及前列腺增生所引起的排尿异常症状。由于提肛运动能够有效提升盆底神经和血管的血流量，所以对于改善男性的性功能也有一定的帮助作用。
4.深蹲起立：是日常生活中比较常见的一种动作，主要是在双脚并拢的情况下，缓慢下蹲然后再迅速站起来的过程。该动作不仅能够锻炼到大腿前侧、臀部以及腰部等部位的肌肉，而且还能促进全身血液循环，在一定程度上也可以辅助改善男性的性功能。
5.规律的性生活：建议患者在平时要适当进行性生活，避免过于频繁或者太少，以免影响身体健康。
除此之外，还可以通过慢跑、游泳等方式来进行锻炼。若期间出现其他不适症状，还需及时就医诊治，以免延误病情。

一般情况下，可以通过俯卧撑、深蹲、提肛运动、球类运动、瑜伽等方式来改善男性的性功能。
1.俯卧撑：是一种常见的无氧运动，在进行俯卧撑时，主要锻炼上肢、背部以及核心肌群。通过坚持每天做俯卧撑，能够有效地促进全身的血液循环，在一定程度上也能够达到增强体质的目的，并且还能够改善男性的勃起硬度。
2.深蹲：该动作主要是模仿动物的行走方式，膝盖微曲下蹲然后站起的过程。在平时适当进行深蹲运动，能够使腿部肌肉得到训练，在一定程度上还可以起到提高男性性能力的作用。但是要注意运动幅度不要过大，以免导致关节受到损伤的情况发生。
3.提肛运动：具体操作方法是有规律地向上收缩阴部及臀部肌肉，然后再放松，反复进行。长期坚持有助于提升男性的性能力，还能延长性生活的时间。
4.球类运动：比如打篮球、踢足球等，此类运动不仅能够锻炼到大腿、小腿等多个部位的肌肉，而且还能够促进全身的血液循环，在很大程度上也可以帮助提高男性的性功能。
5.瑜伽：是一套有组织的动态健身体系，其练习动作缓慢，可舒缓精神与身体上的压力，加强柔韧度、力量与耐力的均衡发展，同时能促进体内器官运作正常，进而增进体内的气循环，也有助于提高男性的性功能。
需要注意的是，上述运动需要循序渐进，避免过度运动，以免引起不适症状。如果期间出现其他不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。

一般情况下，可以通过深蹲、跑步、跳绳、提肛运动、球类运动等方式来改善患者的性功能。
1.深蹲：深蹲是一种全身参与的复合动作。在进行深蹲时，主要以臀部为支撑点，然后将膝盖弯曲并保持一段时间后恢复直立的动作。通过深蹲患者能够促进全身血液循环，在一定程度上也能够起到增强性功能的作用，并且还可以使阴茎充血，从而延长性生活的时间。
2.跑步：如果个人平时缺乏体育锻炼，可能会导致身体素质比较差，从而出现早泄的情况。此时患者可以适当参加一些有氧运动，比如慢跑、打篮球等，能够促进全身血液循环，在一定程度上也可以达到辅助治疗的效果。
3.跳绳：对于生殖器官局部神经血管较为敏感的人群而言，建议选择单脚轮换的方式进行跳绳，这样可以在一定程度上避免对生殖器造成刺激，同时还能有效锻炼到腿部肌肉以及手臂肌肉，进而有助于提升男性的性能力与持久力。
4.提肛运动：男性日常还可进行缩肛运动(又称凯格尔运动)，即用力收缩盆底肌约10秒后放松休息3~5秒，如此反复30次，长期坚持也可帮助提升性能力。
5.球类运动：如足球、排球、羽毛球等，此类运动能较好地锻炼到腰部、腿部及全身肌肉，可间接增加男性体内雄激素水平，进而有助于提升勃起硬度、射精阈值、同房时间等。
需要注意的是，上述方式仅作为参考，由于个体差异较大，具体效果因人而异。若男性持续无法维持足够长的性行为，则应尽早就医检查，必要时需遵医嘱使用盐酸达泊西汀片、盐酸舍曲林片等药物治疗。