如何延长持久能力

男性在性生活中持久力不足或者早泄时，可以通过饮食调理、冷热刺激法、戴避孕套、避免过于紧张、药物治疗等方法来帮助改善。
1.饮食调理：日常可以多吃一些壮阳的食物，如牡蛎、韭菜、核桃、蜂蜜等。这些食物中含有丰富的蛋白质和锌元素，能够提高男性的性功能，并且还具有补肾的作用，在一定程度上可以帮助延缓性生活时间。
2.冷热刺激法：如果想要增加阴茎的敏感度，从而帮助延迟射精，则可以在同房前用冷水冲洗生殖器根部，降低局部神经兴奋性，同房过程中再改用温水清洗，以提升阴茎敏感度。反之则可以用热水清洗上述部位，起到相反作用。
3.戴避孕套：对于容易发生早泄的人群而言，建议使用安全套进行性交，因为其外层橡胶通常带有负压值，可将阴茎头部部分包裹起来，进而降低阴茎头的触觉敏感度，有助于延缓射精时间。
4.避免过于紧张：若男性平时情绪过度紧张或者是焦虑，也有可能会导致勃起硬度不够以及勃起不坚等情况出现，甚至还会引起早泄的情况发生。因此当发现自己存在此类情况后，应积极调整心态，消除紧张心理，必要时还可遵医嘱应用盐酸达泊西汀片等药物进行治疗。
5.药物治疗：若是疾病因素导致的持续时间较短，比如前列腺炎、包皮龟头炎等，患者需要配合医生通过服用消炎类的药物来做治疗，比较常见的药物有阿莫西林胶囊、左氧氟沙星片等。
此外，还可以选择体外射精的方法，但是这种方法并不靠谱，而且还有可能会出现意外怀孕的现象。若无法判断原因，应当前往医院泌尿外科或男科就诊，完善体格检查、血常规检查等项目帮助查明原因。

男性性生活时间长短不一，一般认为7-13分钟属于正常现象。若低于此区间，则可判定为早泄，可通过改善生活方式、心理治疗、药物治疗等方法来延长持久能力。
1.改善生活方式：日常生活中应规律作息，避免熬夜，并且要适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，能够增强体质，在一定程度上有助于提高持久力。
2.心理治疗：如果患者存在焦虑、抑郁的情绪状态，也会影响勃起硬度和持续时间，建议及时调节情绪，必要时可以寻求专业医生的帮助，通过认知行为疗法等方式缓解不良情绪。
3.药物治疗：对于有明确精神心理因素影响的患者，可在医生指导下使用盐酸达泊西汀片、盐酸舍曲林片等抗抑郁药，以及金戈、希爱力等扩血管药物治疗，以延缓射精功能障碍。
4.中医治疗：从中医角度来说，肾在体合骨髓、生髓，因此也可以选择具有补肾作用的中药，比如锁阳固精丸、五子衍宗丸、金匮肾气丸等中成药，也可帮助延长性生活的时间。
5.手术治疗：如果是包皮过长引起的早泄，可以通过包皮环切术将过长的包皮切除，使龟头露出，进而降低阴茎头部感觉神经兴奋度，达到延迟性高潮的目的。
此外，平时还需要注意保持良好的生活习惯，勤换洗内裤，保证个人卫生清洁，饮食方面尽量清淡一些，不要吃辛辣刺激性的食物，以免对生殖器官造成不良刺激。

男性在性生活中持久力不足时，可以通过饮食调理、冷热刺激法、转移注意力、规律运动、药物治疗等方法来帮助改善。
1.饮食调理：平时可以多摄入具有补肾作用的食物，比如牡蛎、海参、韭菜、核桃仁等。这些食物中含有丰富的蛋白质和锌元素，能够增强男性的性功能，在一定程度上也可以提高阴茎的勃起硬度以及延长同房时间。
2.冷热刺激法：如果想要增加阴茎敏感度，从而达到延缓射精的目的，则可以在快要感觉到来自生殖器的温热感时，用冷水冲洗生殖器官或者使用冰袋对阴囊进行冷敷处理，这样能够降低阴茎头的温度，进而起到一定延缓射精的作用。
3.转移注意力：建议患者在同房过程中注意分散注意力，如听音乐、看电视等，以减少心理紧张和焦虑，并且要控制好自己的情绪，不要过于激动，以免影响到正常的同房效果。
4.规律运动：日常生活中还可以适当加强体育锻炼，如跑步、游泳、打篮球等，有助于调节体内的激素水平，对于提升性欲及勃起硬度有一定好处。
5.药物治疗：必要时可遵医嘱服用盐酸达泊西汀片、舍曲林胶囊等药物进行治疗，通常能够抑制大脑中枢兴奋性神经递质，从而发挥抗抑郁的作用，有利于改善早泄的症状。
需要注意的是，若通过上述方式持续不见好转，应及时就医检查明确原因并及时采取针对性措施进行治疗。

男性性生活时间长短不一，一般认为7-13分钟属于正常现象。如果低于7分钟则考虑存在早泄的情况，可以通过心理调节、性知识学习、控制阴茎抽出时间、变换体位、药物治疗等方法来帮助延长时间。
1.心理调节：不要过于紧张和焦虑，要放松心情，在同房时营造一个良好的氛围，夫妻双方多沟通交流，有助于改善症状。
2.性知识学习：了解男性的生理结构及性反应过程，并在同房过程中配合增加情趣，也有助于提高勃起硬度以及维持的时间。
3.控制阴茎抽出时间：建议可以使用避孕套或者戴预射精套进行控制，还可以通过挤压龟头的方法降低敏感度，从而起到延缓射精的作用。
4.变换体位：一般情况下，采用女上位的姿势更容易刺激到男方的前列腺部位，也可以适当延长性生活的持续时间。
5.药物治疗：若上述措施效果不佳，则可以在医生指导下服用盐酸达泊西汀片、盐酸舍曲林片等药物进行缓解，但是要注意避免与其他抗抑郁药同时服药，以免发生不良反应。
此外，患者日常生活中还应注意保持规律的生活作息习惯，避免过度劳累，同时还应保持饮食清淡，忌烟酒等。