怎么锻炼才能让男性变大变粗

一般情况下，可以通过俯卧撑、哑铃飞鸟、引体向上、卷腹、深蹲等方式进行锻炼，可以让男性的阴茎变大变粗。
1.俯卧撑：俯卧撑是一种常见的运动方式，在一定程度上可以促进局部的血液循环，在一定程度上也可以达到增肌的效果。如果患者想要使阴茎增大，还可以适当做俯卧撑，能够起到辅助作用。
2.哑铃飞鸟：哑铃飞鸟属于一种无氧运动，主要是利用双手握住哑铃，然后将手臂伸直并向上举起，再缓慢放下，重复动作，可以有效地锻炼胸大肌和三头肌等部位，从而在一定程度上改善阴茎短小的情况。
3.引体向上：引体向上是借助自身力量克服重力的作用完成的动作，主要是在单杠上用手臂的力量将身体拉起，并保持一段时间后放下，可以有效地锻炼背部肌肉以及肩部肌肉，对于阴茎的发育也有一定的帮助。
4.卷腹：卷腹是一种比较常见的运动方法，主要是通过仰卧位的方式进行锻炼，可以有效锻炼腹部肌肉，同时也可以增强盆底肌肉的功能，对阴茎的生长也会有一定的好处。
5.深蹲：深蹲是一种健身运动，是指双腿分开与肩同宽，下蹲时脚尖微微向外打开，臀部向后坐，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度角，坚持几秒后起身站立，反复操作即可。该动作可刺激睾丸激素分泌，有助于提高性欲，增加阴茎勃起硬度，还能锻炼腿部及臀部肌肉，提升个人魅力。
需要注意的是，上述运动应在专业人士指导下进行，以免因操作不当而造成损伤。若出现不适症状，建议及时就医治疗。

一般情况下，如果通过饮食和运动不能达到增大的目的，可以通过手术的方式进行治疗。男性的阴茎长度通常在软的时候7-9厘米，勃起以后大概能增长1.5倍，最长不超过12厘米。如果阴茎短小或者过于细小，严重影响到性生活，可以考虑使用假体植入、脂肪移植等方法来改善。
一、饮食调理
平时要注意多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养物质，而且还可以促进体内激素分泌，在一定程度上也能够起到辅助增大阴茎的效果。
二、运动
1.深蹲：男性想要增大阴茎时，可以每天坚持做深蹲动作，并配合收缩阴囊及肛门的动作，长期坚持有助于增大阴茎体积。
2.俯卧撑：男性也可以适当做一些俯卧撑运动，主要是依靠自身重力的作用使阴茎得到充分地拉伸，从而帮助阴茎增大。
3.跳绳：此外，男性还可遵医嘱进行跳绳运动，主要是利用弹跳的力量增加阴茎的血液供应量，从而促使阴茎充血，以达到增大阴茎的目的。
4.其他：男性日常生活中还应适当进行仰卧起坐、游泳等活动，也有助于增强会阴部肌肉力量，对于阴茎发育有一定好处。
三、药物治疗
若上述方式效果不佳，则建议患者及时就医，在医生指导下服用十一酸睾酮胶囊、甲磺酸达泊西汀片等药物进行治疗。同时还可以搭配注射用白蛋白等药物进行改善，但是需要严格遵照医嘱用药，不可自行盲目用药。
需要注意的是，由于个体差异不同，所以具体的效果也会有所区别。如果对自身的阴茎尺寸不满意，可以去医院咨询专业的医生，完善相关检查后，明确具体的病因，再针对性采取处理措施。

如果想要通过运动使阴茎增大、增粗，可以进行俯卧撑、深蹲、哑铃弯举、提肛运动、球类运动等。这些运动方式能够促进全身血液循环和新陈代谢，并且有助于增强肌肉力量和改善体态。
1.俯卧撑：俯卧撑是一种常见的健身运动，主要是在手掌上做支撑，然后用胳膊的力量将身体推起来。这个动作可以帮助加强胸部、肩膀和三头肌的肌肉力量，同时也能帮助增加阴茎的体积。
2.深蹲：深蹲是一种复合动作，需要弯曲膝盖并保持平衡。这种运动可以有效地训练大腿前侧、臀部和核心肌群，从而提高整体力量和稳定性。此外，深蹲还可以刺激睾丸激素的分泌，进而促进肌肉生长和骨密度增加。
3.哑铃弯举：哑铃弯举是另一种有效的健身运动，主要是用手臂的力量将哑铃向上提起。该动作可有效发展肱二头肌，使其更发达，从而使整个手臂看起来更加有力和健康。
4.提肛运动：这是一种简单而有效的运动方法，可以通过收缩和放松盆底肌肉来实现。每天坚持进行提肛运动，可以增加盆底肌肉的力量和耐力，从而改善勃起功能和性欲。
5.球类运动：如篮球、足球和网球等球类运动，可以提供足够的压力和冲击力，以刺激睾丸激素的分泌。此外，这些运动也可以锻炼全身肌肉，包括腹肌、臀部和腿部肌肉，从而为阴茎的增大和增粗奠定基础。
需要注意的是，在开始任何一种运动之前，请务必咨询专业医生的意见，以免造成不必要的伤害。并且要持之以恒地进行运动，才能够达到理想的效果。

如果想要通过运动使阴茎增大、增粗，可以进行俯卧撑、深蹲、哑铃卷曲、凯格尔运动以及提肛运动等。这些运动能够帮助增强男性的肌肉力量和体魄，并不能直接导致阴茎的大小发生变化。
1.俯卧撑：俯卧撑是一种很好的全身性训练方法，可以帮助加强胸部、三头肌、肩膀和背部等部位的肌肉群。在做俯卧撑时，需要将身体绷直，保持核心稳定，然后弯曲手肘向下压低身体，再用同样的动作推起身体。重复这个过程，每组8-12次，3-4个不同的组数，每周至少两次。
2.深蹲：深蹲是一个非常有效的下肢力量训练方式，同时也对增长腿部和臀部肌肉有良好的效果。在做深蹲的时候，双脚与肩同宽，膝盖微曲，然后慢慢下降直到大腿平行地面，最后再站起来回到初始位置。每组8-12次，3-4个不同的组数，每周至少两次。
3.哑铃卷曲：这是一种针对肱二头肌和三角肌前束的有效练习，有助于增加上臂肌肉质量和体积。双手握住哑铃，掌心向上放在胸前，然后用力收缩手臂肌肉，将双臂向身体两侧伸展。一组8-12次，3-4个不同的组数，每周至少两次。
4.凯格尔运动：凯格尔运动是通过收缩和放松盆底肌肉来加强其控制能力的一种简单而有效的方法。这种运动可以在任何时间和地点进行，每天至少要做200次左右。
5.提肛运动：吸气时收紧并保持5秒，呼气时放松，每次持续约10分钟，可促进血液循环，改善阴茎充血情况。
建议患者平时还需要注意饮食健康，避免吃辛辣刺激的食物，以免影响到身体健康。若出现其他不适症状，应及时就医治疗。