怎么提升持久力

男性性生活时间短、射精快，通常是指早泄。如果想要提升男性的持久力，一般可以通过使用避孕套、减少摩擦、改变体位、养成良好的生活习惯、药物治疗等方式进行改善。
1.使用避孕套：在同房的时候可以戴安全套，因为安全套具有隔离细菌和病毒的作用，在一定程度上还可以降低性疾病传播的风险。但是要注意选择合适型号的安全套，以免影响到正常的体验感。
2.减少摩擦：在同房的过程中要适当控制节奏，不要过于频繁更换姿势或者动作幅度过大等，都有助于延缓射精的时间。
3.改变体位：建议患者可以尝试俯卧位或者是侧入式，能够有效减慢阴茎的抽动频率，从而达到延长性生活时间的目的。
4.养成良好的生活习惯：平时生活中需要避免过度劳累以及熬夜，保证充足的睡眠，并且还要注意饮食健康，尽量以清淡的食物为主，多吃一些富含维生素以及蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、西红柿等，能够补充身体所需要的营养物质。另外，还应适度锻炼身体，保持心情愉悦，也有利于身体健康。
5.药物治疗：必要时可以在医生指导下服用盐酸达泊西汀片、乌鸡白凤丸等药物进行调理，能够起到补肾固精的效果。
除此之外，若男性存在慢性前列腺炎、包皮龟头炎等疾病也可能会导致上述情况发生，需就医完善检查后对因处理。

男性性生活时间长短因人而异，并不是每个人都需要达到3-4分钟才算早泄。如果男性的性生活持续时间在2分钟，则认为是存在勃起功能障碍或者早泄的情况，可以通过一般治疗、心理调整、药物治疗、行为治疗、物理治疗等方法来帮助提升持久力。
1.一般治疗：日常生活中注意多喝水，避免久坐，适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，可以增强体质，在一定程度上有助于提升男性的持久力。
2.心理调整：建议患者及时与伴侣沟通交流，了解对方的想法和需求，必要时可寻求专业医生的帮助，通过心理咨询等方式缓解紧张情绪，保持良好的心态。
3.药物治疗：若是由包皮过长引起的上述情况，可通过包皮环切术改善症状；若由前列腺炎引起，则需遵医嘱使用盐酸左氧氟沙星胶囊、阿莫西林胶囊等药物控制炎症后即可改善。
4.行为治疗：比如动停法、挤捏技术等，主要是指在即将射精时停止刺激，待兴奋感消失后再继续刺激一段时间，反复多次之后能够提高男性的神经阈值，从而延缓射精的时间。
5.物理治疗：例如真空负压吸引疗法、低能量体外冲击波疗法等，真空负压吸引疗法是指利用抽吸器将阴茎根部的血流抽出一部分，降低阴茎的充血程度，进而减缓阴茎疲软的速度。低能量体外冲击波疗法则是利用高精度仪器发射出的能量束直接作用于病变部位，促进局部血液循环，以达到治疗疾病的目的。
此外，若上述措施效果不佳，还可考虑手术治疗的方式。平时应养成健康的生活习惯，规律作息，保证充足的睡眠，不要熬夜，以免影响身体健康。

男性性生活的时间长短有一定的个体差异，平均在5-10分钟。如果低于5分钟属于早泄，可以通过以下方法来提高男性的持久力：第一、采用避孕套同房，因为避孕套可以降低阴茎的敏感度；第二、加强体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动，能增强身体素质和心肺功能，改善精神状态；第三、减少手淫次数，平时要避免过度劳累，规律作息时间；第四、饮食上多吃一些补肾的食物，比如韭菜、羊肉、牡蛎等食物；第五、也可以通过药物进行治疗，可以在医生指导下服用金匮肾气丸或者五子衍宗丸。
建议患者日常生活中注意休息，不要熬夜，保持良好的心态，有助于身体健康。

男性性生活的时间长短与个人体质、年龄等多因素有关，并没有统一标准。若无法达到自己和伴侣的满意程度，则可能影响双方的情绪，甚至会降低性生活质量。如果想要提升男性的持久力，可以通过控制刺激强度、变换体位、改变节奏、冷热水交替浴、药物治疗等方式进行改善。
1.控制刺激强度：在性生活中可以适当减少阴茎的摩擦次数，同时还可以使用避孕套，以降低阴茎受到的刺激感，从而帮助延长同房时间。
2.变换体位：一般建议采用女上位或者侧入式等姿势，由于女性处于主动位置，在整个过程中都能感受到明显的刺激，因此能起到延缓射精的作用，进而提高男性的持久力。
3.改变节奏：当快要到达性高潮时，可暂时停止动作，待一段时间后再次开始，反复几次即可有效延迟射精，以此来提升男性的持久力。
4.冷热水交替浴：即先用冷水冲洗生殖器官及周围皮肤，再逐渐过渡到温水，最后用热水冲淋生殖器官及周围皮肤，能够促进血管扩张，增加血流速度，有助于提高男性的持久力。
5.药物治疗：对于存在早泄症状的人群而言，可在医生指导下服用盐酸达泊西汀片、盐酸舍曲林片等药物进行治疗，此类药物均具有抑制神经冲动传导作用，可用于治疗早泄，继而也可以提升男性的持久力。
此外，还可能是通过锻炼肌肉力量、调节情绪等方式辅助提升男性的持久力，如提肛运动、深蹲运动、冥想放松训练等。但上述方法效果有限，且需要长期坚持才可见效，不建议盲目尝试。必要时应及时就诊明确具体原因并遵医嘱处理，避免耽误病情。

男性性生活时间长短因人而异，一般认为7-13分钟属于正常范围。如果低于这个时间，影响了夫妻双方的和谐，则可能会影响男性的持久力，可以通过提高身体素质、克服心理障碍、改变阴茎抽插节奏、变换体位、药物治疗等方法来帮助改善。
1.提高身体素质：平时可以加强体育锻炼，如慢跑、游泳、俯卧撑等，以增强自身耐力和肌肉力量，在进行房事时也会相对比较持久。
2.克服心理障碍：部分男性在进行房事时过于紧张或者焦虑，也可能会导致早泄，建议及时调整心态，保持良好的心情，并且注意与伴侣多沟通交流，共同配合，也可以一定程度上延长做爱的时间。
3.改变阴茎抽插节奏：适当控制抽插的速度和幅度，不要过于剧烈和频繁，也有助于延缓射精。
4.变换体位：一般采用女下男上的姿势会更容易使女性达到高潮，也能让男性更加专注，从而减低对龟头敏感度的影响，有助于延长做爱时间。
5.药物治疗：对于存在器质性疾病的情况，比如包皮系带过短、前列腺炎等，可以在医生指导下使用盐酸达泊西汀片、盐酸舍曲林片等药物进行治疗，能够降低大脑兴奋性，进而缓解症状。
此外，还可能是通过冷热水交替浴法、按摩疗法等方式辅助治疗，但需要坚持长期操作才能有效果产生。日常生活中应避免过度手淫，以免加重病情。