上周四脚崴了脚外侧现在还有些淤血肿痛

受伤后48小时内，应采取冷敷以减少肿胀，超过48小时则需要热敷来促进血液循环。
在伤后的急性期即24-72小时内，由于毛细血管破裂出血，会导致局部渗出增多，从而引发肿胀、疼痛等不适症状。通过冷敷可以收缩毛细血管，抑制皮下毛细血管继续扩张，防止进一步出血，也有助于缓解疼痛。而超过48小时之后，此时已经没有明显的出血现象，肿胀也较为稳定，适当进行热敷有助于促进局部血液循环，加速肿胀消退。
如果患者在恢复期间出现剧烈疼痛或活动受限等情况，则应及时就医检查是否伴有韧带损伤或骨折。
建议患者避免患处负重，并注意休息，以免加重不适症状。同时也要做好保暖措施，以免受凉影响病情恢复。

轻微韧带拉伤或撕裂及软组织挫伤可通过冷敷、压迫、抬高患肢等措施进行自我护理。
轻度韧带损伤通常可以通过休息和物理疗法来治疗，如冷敷可以减少肿胀，压迫可防止进一步出血，抬高患肢有助于促进血液循环。如果出现严重疼痛、肿胀或其他并发症，则需要医疗干预。
若患者在24小时内没有立即冰敷以减少肿胀，可能会导致肿胀加剧，从而加重疼痛和不适感。
在处理脚部外侧受伤时，应避免过度活动，以免加重损伤，并注意观察是否有发热、皮肤颜色改变等症状，以便及时发现并处理可能发生的感染。